Kan du ta B-12 göra dig trött?

Vitamin B-12 hjälper din kropp till att producera röda blodkroppar och hjälpmedel vid transport av syre för att stimulera kroppen. Således gör detta vitamin inte dig trött. Tvärtom kan vitamin B-12 hjälpa till att bekämpa trötthet, eftersom det förhindrar trötthetsinducerande anemi associerad med en B-12-brist. Eftersom trötthet uppträder som ett tecken på andra hälsoproblem, antar du inte att du behöver mer vitamin B-12 om din energi är låg. Rådfråga din läkare innan du kompletterar din kost med den.

Under 1998 fastställde mat- och näringsnämnden intagningsriktlinjer för B-12. (Bild: hatchapong / iStock / Getty Images)

B-12 brist

När du är låg på vitamin B-12, kan du utveckla en typ av anemi som kallas megaloblastisk anemi. Trötthet, förstoppning, nedsatt aptit, domningar och stickningar är symtom på brist på näringsämnen. Barn som inte intar ett tillräckligt utbud av B-12 utvecklar motoriska och kognitiva funktionsnedsättningar.

B-12 bristorsaker

En vitamin B-12-brist kan utvecklas av flera anledningar. Pernicious anemi skadar exempelvis magcellerna som är nödvändiga för att producera magsyra. Syran behövs för att extrahera vitamin B-12 från maten du äter. Om du lider av skadlig anemi, kan din kropp inte absorbera vitamin B-12. Ett annat tillstånd, atrofisk gastrit, som ofta orsakas av en bakteriell infektion, ökar magen, vilket också försvårar din förmåga att absorbera B-12.

Rekommenderat dagligt intag

Du kan undvika att känna dig trött från låga nivåer av vitamin B-12 genom att följa rekommendationerna från Food and Nutrition Board of Institute of Medicine. Från 14 år genom vuxen ålder kräver män och kvinnor 2,4 mikrogram B-12 dagligen. Gravida kvinnor behöver mer B-12 - 2,6 mikrogram per dag.

B-12 bristbehandling

När din läkare bekräftar genom laboratorietester att din kropp är bristfällig i vitamin B12, följ instruktionerna för att korrigera tillståndet. Den typ av behandling du får beror på vad som orsakade bristen. Du kan behöva få B12-injektioner om du har ett medicinskt tillstånd som hindrar din kropp från att absorbera näringsämnet från livsmedel, säger Office of Dietary Supplements. Men om du kan absorbera B-12 ordentligt kan du ta vitamin tabletter.