Kan för mycket socker hålla mig vaken?

Det har länge funnits att människor - särskilt barn - som inte kan bosätta sig för en god natts sömn måste avta sockret. Det finns emellertid inte mycket medicinska bevis för att backa upp den tanken. Ett antal beteenden bidrar till sömnlöshet, varav en är dina ätande och drickande vanor före sängen; socker är dock inte ämnet som är mest sannolikt att hålla dig vaken på natten.

Ett par äter glass på natten medan man tittar på en film. (Bild: Doug Menuez / Photodisc / Getty Images)

hyperaktivitet

Trots att många tror att överbelastning av socker leder till hyperaktivitet, särskilt hos barn, är faktiska bevis som visar att detta är lite skarpt. Raffinerade sockerarter producerar snabba fluktuationer i blodsockernivåerna, vilket kan orsaka en adrenalinhastighet som skulle göra det svårt att somna. Hyperaktivitet har dock inte blivit definitivt kopplad till socker, sockersubstitut eller livsmedelsfärg, vilket många föräldrar hävdar.

Koffein

Många drycker som innehåller socker - som sodavatten, kaffedrycker, energidrycker och varm choklad - innehåller också koffein, ett känt stimulansmedel. Om du konsumerar någon av dessa drycker på kvällen kan koffein vara vad som håller dig vaken, inte sockret.

Sömnlöshet Orsaker

Övermålning sent på kvällen kan orsaka sömnlöshet, oavsett matens innehåll. När du inte ger din kropp en chans att smälta innan du ligger ner, kan en obekväm känsla och / eller halsbränna resultera. Nikotin och alkohol kan också orsaka sömnproblem. Om din sömnlöshet är kronisk kan det bero på stress, depression, mediciner, vissa medicinska tillstånd, dåliga sömnsvanor eller miljö- eller schematförändringar. Att adressera dessa underliggande problem leder vanligen till bättre sömnmönster.

Lösning / Förebyggande

Behandling av ett underliggande tillstånd kan bidra till att minska sömnlösheten, och receptbelagda eller överkvalitativa sömnhjälpmedel är tillgängliga för allvarliga fall. Beteendeterapi, såsom stimulanskontroll och avslappningstekniker, kan också hjälpa i vissa fall. Du kan också ändra ditt beteende själv; till exempel äta middag flera timmar innan du lägger dig och undvik alkohol, nikotin, koffein och stora drycker sent på kvällen. Om du tycker att söta livsmedel håller dig vaken, försök också begränsa dem på senare delen av dagen. allas kropp fungerar lite annorlunda och klippa tillbaka på socker kan bara göra tricket för dig.