Kan du förlora 10 pounds i 2 veckor naturligtvis?

Att begränsa kalorier och få aerob träning kan resultera i en förlust på 10 pund över två veckor, men det är inte ett realistiskt mål för alla - det är helt enkelt omöjligt för vissa. Kalorier måste vara kraftigt reducerade, vilket kanske inte är möjligt, och är inte ett "naturligt" sätt att gå ner i vikt. Du behöver också en regelbunden behandling av aerob träning för att öka oddsen för framgång. Eftersom att förlora 10 pund på bara 14 dagar kräver en extrem diet och kan ha negativa hälsoeffekter, är det bättre att revidera dina mål och ta längre tid att kasta tyngden. Innan du försöker någon viktminskning diet, tala med din läkare först för att vara säker på att det är säkert för din hälsa.

Du måste titta på portioner för att förlora 10 pund på två veckor. (Bild: bopav / iStock / Getty Images)

Du kommer naturligtvis förlora vattenvikt först

Under den första veckan med en strikt diet kommer du att förlora vattenvikt från två källor - vatten behålls i hela kroppen och vatten i samband med kolhydrater lagrade i muskler. Mängden vikt som förloras från behållet vatten varierar från en person till en annan. Om din kost normalt innehåller mycket salt, kommer du förmodligen att förlora mer vatten än någon som normalt följer en lågnatriumdiet.

Muskler lagrar kolhydrater i form av glykogen, och varje glykogenmolekyl är bunden till vatten. När du använder glykogen för energi, släpps detta vatten, och du kommer att förlora 3 till 5 pounds vattenvikt.

Kom bara ihåg att vatten som är associerat med glykogen är viktigt för musklerna, så du kommer så småningom att återfå dessa pounds. Som jämförelse behålls vatten som behålls på grund av en högsaltdiet eller annat medicinskt tillstånd inte nödvändigt eller hälsosamt. När du återvänder till en vanlig diet kan du minimera vattentäthet genom att undvika högnatriummat, inklusive konserverade produkter, saltade mellanmål, rökt eller förädlat kött och vissa kryddor som sojasås.

Kaloriereduktion för att förlora 10 pund på två veckor

Om du förlorar 5 pounds vattenvikt, är du kvar med ytterligare 5 pounds för att förlora genom att minska kalorier. Men kom ihåg att alla inte förlorar samma mängd vatten, och människor som bara bär 10 eller 15 extra pounds av fett kommer att få en hårdare tid att gå ner i vikt snabbt. Eftersom det tar 3500 kalorier som motsvarar 1 pund, måste du raka 1.250 kalorier från din dagliga diet för att förlora 5 pounds på två veckor. Vare sig du kan gå så lågt i kalorier beror på hur mycket som konsumeras innan du börjar kost.

Män och kvinnor som behöver konsumera 2 450 kalorier eller mer för att behålla sin nuvarande vikt kan säkert eliminera 1 250 kalorier eftersom de fortfarande får de 1200 kalorier som behövs för att bibehålla grundläggande metabolism. Var medveten om du slutar med 1.000 kalorier eller mindre efter att du subtraherar 1 250 kalorier från ditt nuvarande intag. En diet med lågt kaloriinnehåll - 1200 kalorier per dag för kvinnor och 1600 dagligen för män - är säker för de flesta människor under en begränsad tid, rapporterar National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Men glöm inte att om du släpper kalorier under de lägre gränserna sänker din metabolismhastighet och det är svårare att gå ner i vikt.

En diet på 800 kalorier eller färre måste övervakas av en läkare på grund av riskerna med brist på näringsämnen och andra biverkningar. Människor som följer denna typ av mycket kaloridiet använder vanligtvis mjölkbyten istället för vanlig mat, vilket inte är en naturlig kost.

Det är självklart att om du inte förlorar någon vattenvikt, måste du vara beroende av kaloribegränsning för att släppa hela 10 pund på två veckor. Det innebär att minska den dagliga kosten med 2500 kalorier - ett belopp som är omöjligt för de flesta att säkert eliminera.

Stöd viktminskning med aerob träning

En övningsplan för att stärka och bygga muskler är viktig när du försöker gå ner i vikt, eftersom det hjälper till att förhindra muskelförlust. Men när målet är att släppa pund på kort tid, behöver du också lite aerob träning, eftersom det bränner mer kalorier och underlättar mer viktminskning än styrketräning. Om du kan begå en timme aerob träning dagligen, kan du kanske lägga till kalorierna som brinner tillbaka i den dagliga kosten, vilket hjälper dig att hålla dig ur det farligt låga kaloriområdet.

Men kom ihåg att när du sänker kalorierna kraftigt kan dina energinivåer vara låga, vilket gör det svårt att träna. När du har ett mer förnuftigt mål på 1 till 2 pounds förlorade per vecka, kan du äta mer kalorier och stödja både aerob träning och styrketräning för att behålla och bygga din mager muskelmassa.

Antalet kalorier som bränns under aerobic beror på din vikt och hur länge du tränar. Trettio minuter av simning, rodd, löpning, cykling, högeffektivt aerobics och hopptåg bränner 210 till 300 kalorier i en 125 pund person, rapporterar Harvard Medical School. För någon som väger 185 pund använder en halvtimme av samma aktiviteter 311 till 444 kalorier.

Viktminskning Diet Plan

Att skapa en välbalanserad måltidsplan ger dig en väg som är lättare att följa än den första tvåveckorsdieten. Om du har några frågor om att skapa en hälsosam kalori-meny, kontakta en registrerad dietist. Annars fyller du 1/2 av din tallrik med grönsaker och frukt, 1/4 med protein och resterande 1/4 med hela korn. Håll upp energin med komplexa kolhydrater som bönor och hela korn. Ät massor av grönsaker, och för magert protein, njut av fisk, skinnfritt fjäderfä, magert nötkött, ägg, sojaprodukter och quinoa.

Du kan också överväga att följa en mycket låg kolhydrat diet, som begränsar kolhydratintaget till mindre än 50 gram dagligen, noterade en recension i European Journal of Clinical Nutrition i augusti 2013. Lågkarbid dieter är effektiva för viktminskning, eftersom de ökar mängden fett bränt för energi, men forskare är oense om huruvida de är mer effektiva än att strängt begränsa kalorier. Nackdelen med att följa en låg-carb diet är att de första dagarna ibland är markerade av huvudvärk och trötthet, vilket du kanske inte vill tolerera för en korttidig diet. Gravida kvinnor, personer med njursjukdom och någon med osteoporos bör kolla med sin läkare innan man börjar med en mycket låg carb.

Att försöka förlora 10 pund på två veckor är inte hälsosam, och du kommer nog att få tillbaka de flesta, om inte alla, av tyngden. Sådan drastisk kaloriereduktion - och bristen på tillräckliga kolhydrater och protein - skadar muskler och organ när de bryts ner så att kroppen kan producera glukos för din hjärna. Du kommer att få bättre viktminskning framgång om du äter minst 1200 till 1600 kalorier dagligen, inkludera adekvata kolhydrater och proteiner i din kost och sträck din diet över fem veckor så att du kan förlora vid en mer hållbar hastighet på 2 pounds a vecka.