Kan du förlora 20-30 pund på 6 veckor?
Om en deadline på sex veckor har du en smalare ram, sätta realistiska mål. För de flesta människor är det nästan omöjligt att släppa mellan 20 och 30 pounds i denna korta tid. För att uppnå en sådan förlust måste du förlora mellan 3 och 5 pund per vecka, vilket i genomsnitt överstiger den hälsosamma viktminskningsgraden på 1-2 pund per vecka som rekommenderas av Centers for Disease Control and Prevention. Extreme åtgärder kan hjälpa dig att släppa vikt på det här snabbt, men de behöver medicinsk vägledning. Annars uppfräscha dina förväntningar och skapa en bestående viktminskning rutin. Medan du sannolikt inte kommer att träffa din 6-veckors deadline, är du mer sannolikt att gå ner i vikt i det långa loppet om du tar det långsamt.
En sexveckors deadline för betydande viktminskning är tätt. (Bild: BrianAJackson / iStock / Getty Images)Viktförlustsekvationen
Du förlorar ett pund när du bränner 3500 fler kalorier än du konsumerar. De flesta människor kan skapa ett underskott på 500-1000 kalorier genom kost och motion utan att doppa under ett intag av 1 200 kalorier per dag. Att äta färre än 1200 kalorier kan lämna dig näringsmässigt bristfällig, med låg energi och till och med förlusten av värdefull muskelmassa, vilket sänker din ämnesomsättning.
För att förlora 20 till 30 pund om sex veckor, skulle du behöva skapa ett underskott på 11 600 till 15 000 kalorier per vecka. Detta kommer till ett dagligt underskott på 1 700 till 2 100 kalorier per dag - mer än många vuxna brinner på en måttligt aktiv dag. Extremt överviktiga människor eller elitidrottare som bränner närmare 4000 kalorier per dag för att köra sina metaboliska motorer kan kunna uppnå detta underskott, men det är ganska ouppnåligt för de flesta människor.
Extrema Viktminskning Möjligheter
Snabb viktminskning på 20 till 30 pund under en kort period på sex veckor kan vara nödvändigt för vissa personer som är överviktiga för att undvika medicinska komplikationer som uppstår på grund av deras storlek. I dessa fall kan en läkare med mycket lågt kaloriinnehåll, som kallas VLCD, vara 800 till 1000 kalorier. Under en sådan extrem plan ersätts måltider vanligen med tillskott, såsom skakningar, och personen övervakas regelbundet av vårdpersonal. Snabb viktminskning som härrör från en VCLD kan åtföljas av illamående, yrsel och förstoppning. Dessutom ökar en VCLD dina chanser att utveckla gallstenar.
Lågkaloriet dieter, som vanligtvis innehåller mellan 1 000 och 1 400 kalorier, kan också främja snabb viktminskning och kan innebära små portioner av äkta mat. En sådan diet bör ändå endast genomföras under överinseende av din läkare, eftersom de kan vara näringsmässigt otillräckliga om de inte är designade av en dietist. VCLD och dieter med lågt kaloriinnehåll kan lämna dig med för lite energi för att flytta mer, vilket hjälper till att bränna kalorier och mildra förlusten av muskelmassa.
Realistiska 6-veckors mål
Ett mer realistiskt viktminskningsmål på sex veckor är en förlust på mellan 6 och 12 pund. Du kan förlora lite mer, för när du gör dramatiska förändringar i kost och motion för din kropp, kan vattenförlust orsaka att du överstiger 1 till 2 pounds av förlust när du först börjar kosten. Över några veckor, men din viktminskning nivåer ut till den friska 1-2 pund per vecka. Anledningen till att denna kurs anses vara hälsosam är att den vanligtvis uppnås med hanterbara minskningar i delstorlekar, förbättringar i kvaliteten på matval och större rörelse.
Till exempel kan du kanske använda en saft snabbt att svälta dig själv till en snabb 20-pund förlust om sex veckor. Dieten innehåller emellertid inte alla väsentliga näringsämnen du behöver för god hälsa. Du kan uppleva svaghet och irritabilitet. När din kropp hanterar bristen på kalorier som kommer in, kommer det att vända sig till mager kroppsmassa för att brinna för energi. Du kommer att förlora en anmärkningsvärd mängd muskel tillsammans med fett. Detta gör att din metabolism går långsammare. Och ju snabbare du går ner i vikt, desto mer sannolikt kommer du att återfå det - och eventuellt mer.
Uppnå en hälsosam viktminskning
Syfte för en viktminskning på 1 till 2 pund per vecka ger dig ett mer uppnåeligt mål. Du behöver fortfarande göra hälsosammare matval och begränsa delar, men till en punkt som är mycket rimligare än du skulle försöka förlora 3 till 5 pund per vecka. Gör dina måltider av en 2 till 3 uns portion mager protein, 1/2 kopp fullkorn och fyll i tallriken med löviga, vattna grönsaker, som broccoli, spenat, kale, sparris eller gröna bönor. För att maximera viktminskning, hoppa över sötsaker, raffinerade korn - som vitbröd och pasta - och mättade fetter, som finns i ost och fettkött av kött.
Övning kommer också att bidra till att påskynda viktminskning, men du måste arbeta i flera timmar varje dag för att förlora 3 till 5 pund per vecka. American College of Sports Medicine rekommenderar minst 250 minuters måttlig intensitet varje vecka för att ge betydande viktminskning. Det är minst 50 minuters jogging, simning varv, snabbt gå eller stationär cykling fem dagar i veckan. Styrketräning av alla större muskelgrupper i din kropp två gånger per vecka bidrar också till att öka din ämnesomsättning och hoppa börja viktminskning. Intervallträning, som innebär växlande utbrott av all-out-hjärtat med återhämtning, och styrketräning i kretsstil är sätt att utföra träning för att uppnå de mest dramatiska resultaten.
