Kan du blanda kreatin med väteprotein?

Kreatin är en syra som produceras i din kropp, medan vassleprotein är ett protein som ger aminosyror för din kropp att använda efter behov. Båda är användbara för att återhämta sig från träning, och båda ger märkbara fördelar. Kreatin finns vanligtvis i röda kött, säger Mayo Clinic. Veteprotein är en del av processen att göra ost och marknadsförs nu som ett tillägg, säger Healthline. Rådgör med din läkare innan du börjar något diet, träningsprogram eller träningsprogram.

Kan du blanda kreatin med väteprotein? (Bild: avdeev007 / iStock / GettyImages)

Tips

Kreatin och vassleprotein har olika roller i kroppen, så att de två tillsammans kanske inte är endera eller en situation. När du förstår hur de kan arbeta tillsammans, kan du dra nytta av att ta båda samtidigt för att bränna din muskelväxt och din prestation.

Bli stark med kreatin

Kreatinmonohydrat är den vanligast sålda formen av kreatin och det billigaste. Kreatinmonohydrat har visat sig förbättra kortvarig muskeluthållighet. Förbättringar inkluderar maximal kraft och styrka, arbete som utförts under uppsättningar av maximal ansträngning av muskelsammenträngningar, enstaka sprintprestanda och arbete som utförs under repeterande sprintprestanda, enligt WebMD. Du behöver inte stora doser kreatin. För att förhindra magbesvär är det tillräckligt med 5 g per dag för att maximera kroppens kreatinnivåer efter en månad som rekommenderar Maxin Nutrition. Andra typer av kreatin existerar, såsom kreatinetylester, men har inte visat sig vara effektivare än kreatinmonohydrat, trots deras ökade kostnad.

Läs mer: Kreatin och kardioprestanda

Träffa ditt proteinbehov med väsen

Veteprotein är en källa till aminosyror, som är byggstenar av proteiner. Aminosyror används för många funktioner inom kroppen och kan även stödja neurala funktioner. Aminosyror är också uppdelade och konsumeras för reparation av vävnader och ombyggnad när muskelspänning uppträder, t.ex. vid motståndsträning, enligt BodyBuilding.com. Eftersom din träningsintensitet och volym ökar kommer dina proteinbehov att öka, och med ett vassleproteintillskott är en metod för att möta dessa behov.

Läs mer: Är wheyprotein bra eller dåligt?

Kreatin och Valle Protein Tillsammans

Kreatin och vassleprotein kan kompletteras tillsammans, säger Maxin Nutrition. Båda absorberas och utnyttjas på en nödvändig basis. Under träning återställer kreatintillskott utarmade reserver och stöder omedelbar energiproduktion för att öka din totala atletiska prestanda. Efter träning, när din muskelvävnad bryts ner, kan vassleprotein hjälpa till med återhämtning genom att reparera och fylla på din muskel. Genom att kombinera båda kosttillskotten får du fördelarna med de två för att nå dina mål.

Få ut det mesta av varje

Under varje intensiv träning använder din kropp glykogen som bränsle. Att ta ett enkelt socker som dextros eller maltodextrin kan fylla på din kropp och öka din återhämtning, förutsatt att du kombinerar den med protein. Den ideala tiden att detta inträffar är efter träning, när dina insulinnivåer är höga och dina muskelglykogennivåer är låga, rekommenderar STACK. Detta kommer att få socker och aminosyror att dras in i dina muskler för att ersätta det du har bränt. Ett enkelt sätt att ta dextros är att lägga det till en skaka med dubbelt så mycket vassleprotein. Tossa i en kanashand och du kommer att vara på väg till en snabb återhämtning och redo för nästa träning.

Läs mer: Biverkningarna och riskerna med kreatintillskott