Kan du överleva med bara protein shakes?

Proteinskakningar varierar mycket när det gäller ingredienser. Vissa är höga i socker och låga i andra viktiga näringsämnen, såsom vitaminer, mineraler, hälsosamma fetter och dietfibrer. För att överleva behöver du tillräckligt med dessa näringsämnen - förutom protein och kolhydrater - att vara friska, ha energi och undvika näringsbrist. Du kan överleva på proteinskakningar om du vill, så länge de ger balanserad nutrition och tillräckligt med kalorier för att möta dina behov.

Du kan överleva på proteinskakningar så länge de ger balanserad nutrition och tillräckligt med kalorier för att möta dina behov. (Bild: CobraCZ / iStock / GettyImages)

Tips

Det är möjligt att överleva på proteinskakningar om de tillhandahåller alla väsentliga näringsämnen som din kropp behöver för korrekt funktion. Rådgör med din läkare först innan du byter till en all-protein skakdiet.

Living Off Protein Powder

Protein är ett makronäringsämne som är avgörande för din hälsa. Det hjälper till att bygga och underhålla kroppens vävnader, inklusive muskler, och det stöder en hälsosam immunfunktion. Medan det blir viktigt med protein är det inte det enda väsentliga makronäringsämnet. Du behöver också tillräckliga mängder kolhydrater och fetter. Proteinpulver som används för att skaka, ger ofta en bra mängd kolhydrater, men kan saknas i essentiella fettsyror. Proteinpulver är ofta ofta bristfälliga i kostfiber, vilket förbättrar matsmältningen och sänker risken för hjärtsjukdomar.

Proteinpulver som din enda näringskälla kan ha andra risker. Kommersiella proteinpulver kan vara höga i tillsatta sockerarter, med mer än 20 gram per portion, enligt Harvard Health. Om du har proteinskakningar till frukost, lunch och middag, kan du konsumera uppåt av 60 gram socker per dag. Socker ger inget näringsvärde, och det bidrar till viktökning, fetma och typ 2-diabetes, och det påverkar hjärthälsan. American Heart Association rekommenderar ett ökat sockerintag under 25 gram per dag för kvinnor och under 36 gram per dag för män.

En annan risk för proteinpulver är att de, som kosttillskott, är oreglerade av FDA. Det betyder att du aldrig kan vara säker på vad du får i ditt valda proteinpulver. Du kan få mer ohälsosamma ingredienser och färre näringsämnen än du tror. Proteinpulver kan också vara höga i toxiner, såsom tungmetaller, bisfenol-A och bekämpningsmedel.

Läs mer: Hur man går ner i vikt med whey protein shakes

Mjölksersättning Shakes

Protein och mjölsersättningshakningar kan hävda att det ger samma näringsvärde som en hel måltid, eller 100 procent av den näring du behöver dagligen. Dessa drycker bekräftas dock ofta med syntetiska former av vitaminer och mineraler som kanske inte är lika effektiva eller biotillgängliga som näringsämnen från hela livsmedel. Att förbruka endast dessa skakningar skulle likna att äta befästa flingor i flingor till frukost, lunch och middag. Det kan täcka dina baser ett tag, men på lång sikt kan du vara i riskzonen för brister.

Individuella kalori- och näringsbehov varierar mycket och beror på kroppsvikt, kön och aktivitetsnivå samt hälso- och fitnessmål. Premade shakes eller rekommenderade serveringsstorlekar för pulver kan innehålla för många eller två få kalorier och andra näringsämnen.

Det är svårt att bedöma huruvida skakningen uppfyller dina behov utan några noggranna beräkningar. Om du lägger till andra ingredienser i en skaka med proteinpulver gör det det ännu mer komplicerat.

Hemlagad Meal-Replacement Diet

Att göra egna shakes hemma med näringsrika ingredienser är ofta ett mycket bättre alternativ än många kommersiella alternativ. Du kan välja dina egna ingredienser och vet exakt vad du får, vilket gör det enklare att se till att dina näringsbehov uppfylls. Inklusive färsk frukt och grönsaker; protein från soja, mejeri eller annan källa; såväl som nötter, frön och andra friska ingredienser, kan du eventuellt täcka alla dina näringsbehov med några skakningar om dagen.

Ta dig tid att göra några beräkningar så att du får tillräckligt med vad du behöver för att inte bara överleva, utan trivs.

Läs mer: Vad är fördelarna med ett protein skaka?