Kan du överleva på 500 kalorier om dagen?

Några entusiastiska dieters kan frestas att söka extrema viktminskningsplaner för att kasta oönskade pounds så fort som möjligt. Svåra kaloribegränsningsdieter, såsom HCG-metoden, begränsar vanligtvis dieters till 500 kalorier om dagen. Starka dieter med färre än 1 110 kalorier utgör många hälsorisker. Medan du kanske kan överleva tillfälligt på en mycket lågt kalori diet bör ingen stanna kvar längre än sex veckor, varnar University of Maryland Medical Center.

Allvarlig kaloribegränsning är ohälsosam. (Bild: TOMIO TAKAHASHI / amanaimagesRF / amana bilder / Getty Images)

Hälsoeffekter

Gallstenar, trötthet, hår, ben och muskelförlust, elektrolyt obalanser och eventuellt död är bland de potentiella biverkningarna av svår kaloribegränsning. Kvinnor som konsumerar 500 kalorier om dagen kan uppleva menstruella oegentligheter - och gravida kvinnor lägger sitt ofödda barn i riskzonen för fosterskador, varnar Mayo Clinic. Dieter med lågt kaloriinnehåll som begränsar natrium och protein och uppmuntrar till högt vätskeintag kan orsaka hyponatremi, ett tillstånd som uppstår när natriumhalten i blodet är onormalt lågt. Symtom på hyponatremi inkluderar yrsel, förvirring, trötthet, koma och eventuellt död.

Expert Insight

Hälsoexperter är överens om att 500 mg per dag HCG eller humant chorionisk gonadotropindiet är en bluff som inte bara ger upphov till långsiktig viktminskning utan också medför allvarliga hälsorisker. "Det är hänsynslöst, oansvarigt och helt irrationellt", säger Pieter Cohen, medicinsk assistent vid Harvard Medical School, enligt en rapport i USAs världsberättelse och världsrapport. Han säger att medan du kan gå ner i vikt på kosten, "... det beror främst på att du knappt konsumerar några kalorier. Och någon fördel kommer inte att gå."

Biverkningarna av HCG-dieter, som kan innefatta trötthet och irritabilitet, är överväldigande och kan börja omedelbart, enligt den registrerade dietist Keri Gans, en talesman för American Dietetic Association.

Undernäring

Att överleva 500 kalorier om dagen kan leda till undernäring eftersom du blir undernärd när du inte använder tillräckligt med näringsämnen, som vitaminer, mineraler, fetter och proteiner, enligt MedlinePlus. Främja din kropp av ens ett vitamin kan orsaka undernäring. Undernäring kan inte ha några symtom i milda fall men kan orsaka viktminskning, yrsel, trötthet, muskel- och bensvaghet, uppblåst mage och problem med orgelfunktionen.

rekommendationer

Multiplicera antalet pounds av din idealvikt med 12 till 15 kalorier kommer att berätta hur många kalorier din kropp behöver per dag för att trivas. Till exempel en 30-årig kvinna som är väldigt fysiskt aktiv och vill behålla en vikt på 125 kg. skulle multiplicera sin vikt med 15 och komma fram till 1 875 kalorier per dag. En kvinna med samma vikt men som är mindre aktiv kan behöva endast 1 500 kalorier. Daglig kaloriintag bör bestå av en balanserad kost som innehåller en mängd olika frukter, grönsaker, fullkorn, mager mjölkprodukter, magert protein, nötter och frön - samt hälsosamma fetter, som olivolja eller solrosolja.