Kan du ta ett multivitamin samtidigt som fiskolja?

Medan ingenting kan slå en hälsosam diet för att ge en källa till väsentliga näringsämnen kan kosttillskott öka ditt näringsintag och hjälpa till att minimera din chans att utveckla en näringsbrist. Men att kombinera kosttillskott kan leda till att missbruk missbrukar, vilket orsakar överdriven vitamin- eller mineralförbrukning och skadar din hälsa. Samtidigt som du tar olika tillskott i kombination - som fiskolja och ett multivitamin - har vissa fördelar, kan kosttillskott utan tillsats av en läkare leda till vitamintoxiciteter.

Var försiktig när du kombinerar kosttillskott. (Bild: Spektral-Design / IStock / Getty Images)

Möjliga fördelar

Att förbruka fiskolja med multivitamin kan öka din konsumtion av friska oljor. (Bild: javi_martin / iStock / Getty Images)

En av de potentiella fördelarna med att ta fiskolja utöver ett multivitamin är konsumtionen av friska oljor. Medan ett multivitamin innehåller ett antal fördelaktiga föreningar, och kanske innehåller tillsatta växtekstrakter för att öka dess näringsinnehåll, ger de flesta vitaminer inte en källa till fett. Ett fiskoljettillskott innehåller omega-3-fettsyror, vilket kan vara till nytta för din hälsa och till och med hjälp vid hantering av depression, högt blodkolesterol och vissa autoimmuna störningar.

Risk för vitamin toxicitet

Var försiktig med överdosering på vitaminerna A och D. (Bild: Fuse / Fuse / Getty Images)

En av de största nackdelarna med att ta både ett fiskoljettillskott och ett multivitamin är risken för vitamingiftighet eller överdosering. Fiskeolja kompletterar naturligt relativt höga nivåer av både vitaminerna A och D, och med en multivitamin förutom oljan ökar din konsumtion av dessa vitaminer ytterligare. Utan korrekt läkarmottagning för att bestämma en lämplig dos riskerar du att oavsiktligt överdosera vitamin A och D vilket kan ha negativa hälsoeffekter.

Eventuella biverkningar

Både vitaminerna A och D är giftiga när de är förbrukade över en lång tidsperiod. (Bild: LarsZahnerPhotography / iStock / Getty Images)

Både vitaminerna A och D är giftiga när de är överkonserverade under en lång tidsperiod, vilket orsakar störningarna hypervitaminos A respektive D. Överdosering kan orsaka lösa avföring, förstoppning eller illamående, förutom svårare symtom. Vitamin A-toxicitet kan skada din hud och leda till hjärnskador, medan överskjutande D-vitamin kan skada dina ben, hjärta och lever. Om du också tar mer än den rekommenderade dosen av multivitamin, kan du också utveckla symtom på grund av överkonsumtionen av andra mineraler och vitaminer i tillägget.

rekommendationer

Rådfråga din läkare om att kombinera kosttillskott. (Bild: AlexRaths / iStock / Getty Images)

Om du vill kombinera kosttillskott och ta både ett multivitamin- och ett fiskolje-tillskott, måste du först konsultera din läkare. En läkare kan hjälpa dig att planera en tilläggsdos som kommer att ge fördelarna med både olja och multivitamin, samtidigt som du minimerar risken för vitamingiftighet. Följ din läkares dosrekommendationer och varna din läkare om du byter tilläggsbeteckningar eller doser, eller om du oavsiktligt överkonsumerar dina vitamintillskott eller fiskolja.