CLA Supplement Dosering och säkerhet

Konjugerad linolsyra, eller CLA, är en fettsyra som finns i mejeriprodukter och köttprodukter i små mängder och används för viktminskning, muskeltillväxt och övergripande hälsa. Att ta ett CLA-tillägg är en metod för att uppnå din rekommenderade dos av denna fettsyra. Att välja ett CLA-tillägg kan ge dig hälsofördelar som fettförlust och förebyggande av sjukdomar, men med några möjliga biverkningar.

Brun tillskottspiller på en tallrik. (Bild: Jeng_Niamwhan / iStock / Getty Images)

Biverkningar av CLA

Även om konjugerade linolsyratillskott anses vara säkra, som med något näringstillskott, bör du överväga eventuella biverkningar. Överdriven intag av CLA kan öka risken för diabetes hos överviktiga individer, eller kan leda till mag- och tarmproblem, illamående och diarré. Dessutom kan CLA vara skadligt för spädbarn och ska inte användas av gravida kvinnor eller ammande mödrar. För relativt friska individer anses CLA dock vara ett övergripande säkert tillskott.

Hälsofördelar med CLA

Att ta ett CLA-tillägg kan ge dig hälsofördelar, inklusive muskeltillväxt och viktminskning i kombination med motion, förebyggande av sjukdomar och ökad energi. Typiskt, när du går ner i vikt upplever du också en minskning av muskelmassan, men CLA-hjälpmedel för att bevara muskelmassa samtidigt som kroppens ämnesomsättning ökar. Denna ökade metabolism ökar dina energinivåer och din kropps förmåga att bränna kalorier. Konjugerad linolsyra kan sänka LDL-kolesterol och kan förbättra ditt immunsystem, vilket ökar din allmänna hälsa. Tillägget innehåller också antioxidanter, vilket kan bidra till att förebygga sjukdomar som cancer.

Hur man tar CLA

Konjugerade linolsyratillskott är vanligtvis tillgängliga som en fast kapsel eller i flytande form. CLA-tillskott varierar i koncentration, så du bör leta efter en produkt som innehåller cirka 80 procent CLA. Den rekommenderade dosen av CLA-tillskott är 3,4 g eller 3,400 mg per dag. Att förbruka konjugerade linolsyratillskott med högproteinmatar som mjölk kan minska sannolikheten för att uppleva illamående eller diarré.

Vetenskaplig studie

I en studie utförd av Dr. Jean-Michel Gaullier visade vuxna som fick ett CLA-tillägg en minskning av kroppsfett med 9 procent, enligt Nutraingredients hemsida. Personer som tog CLA kunde även behålla sin reducerade vikt efter studien. Gaullier noterade också att endast ett fåtal individer rapporterade milda biverkningar av magont.

varning

CLA-tillägg är inte avsedda att hantera sjukdomar eller hälsotillstånd. För din egen säkerhet, var noga med att konsultera din läkare innan du använder något näringstillskott.