Kollagenpulver till svamp Här är hur du laddar upp din kaffe

Kaffebönor själva är höga i antioxidanter och har tillräckligt med koffein för att förse att "java jolt" du längtar ljusa och tidigt på dagen - så ingen dom här om ditt kaffe är ett enkelt, svart sort.

Inget fel med att njuta av en rak svart kopp kaffe, men om du vill ha mer, är dessa friska tweaks för dig. (Bild: Twenty20 / @ JulyPI)

Men det har aldrig varit en bättre tid att vilja ha mer från din kopp java. Det blir ganska trenden att lägga till spetsiga ingredienser, som kollagenpulver eller MCT-olja, för att öka din dryck med ytterligare hälsofördelar.

Vet inte vart du ska börja? Du kan gå ut och experimentera med champinjonkaffe eller ett Bulletproof recept, eller lätta på det med en strö eller två kanel eller kakaopulver. Dessa tweaks kan hjälpa dig att upptäcka din nya favorit (extra hälsosam) kaffedryck. Det slår säkert att du beställer en sockerladdad Frappuccino ... och du kan bara ha så många pumpa krydda lattes, höger?

Läs mer: 14 Legit Vägar Kaffe kan öka din hälsa

1. Kollagenpulver

Kollagenpulver är en proteinfylld smaklös tillsats som gör att du känner dig full när du lägger dig till kaffe. "Kollagen skulle vara en välkommen fixtur i morgonkaffe. Det är rent protein, inget socker, mycket lite kolhydrat, och det är i huvudsak vad ben / vävnad / hår / hud / nagel / leder är gjorda av (det är ett protein)", säger Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N och nutritionskonsult för RSP Nutrition.

Dessutom, enligt en studie i näringsämnen, finns det några bevis på att kollagenpulver (i den här studien, från nötkreaturben) kan bidra till att förbättra hudens vävnads integritet och elasticitet och fungera som ett anti-agingmedel.

För att skörda fördelarna, lägg till en skopa av kollagenpulver i ditt kaffe och rör om för att lösa upp.

2. Kanel

Inte bara kan kanel lägga till en god och kryddig kick, men den är laddad med hjärt-friska fördelar. "Kanel lånar sötma utan socker och bekämpar inflammation, och framförallt kan det till och med kunna sänka blodsockret", säger Moreno. Studier bakåt detta och hävdar att kanel konsumtion kommer att sänka fasta blodsockernivåer, vilket är bra nyheter för dem med hjärta eller blodsocker.

Blodglukosnivåer anger mängden glukos i ditt blod, och det är viktigt att hålla det i normala intervall på 100 mg / dL. Eftersom kanel minskar mängden förbättras hanteringen för dem med diabetesförhållanden.

"Forskning hittar kanel kan hjälpa till med blodsockerkontroll för personer med typ 2-diabetes. För alla andra är det ett gott sätt att lägga till antioxidantpolyfenoler som också kan ha några antiinflammatoriska effekter", förklarar Maggie Moon, MS, RD. Slutligen kan kanel hjälpa till att undertrycka din aptit - så din cuppa kan hålla ner fortet tills din nästa måltid.

Hur mycket ska du röra om? Ett streck är mer än nog, säger Moon.

Läs mer: 9 Easy Coffee Upgrades för bästa morgonen någonsin

Högmjölkmjölk balanserar blodsockernivån och främjar mättnad, så fortsätt och häll det i morgonbehandlingen. (Bild: Twenty20 / @ try2benice)

3. Hög fetthalt mjölk

Om du gillar ditt hälsosamma kaffe trevligt och krämigt, är högmjölkmjölk vägen att gå. Den extra fettinnehållet främjar mättnad, vilket leder till mindre sinnlösa munchies och begär som är klara på dagen, förklarar Moreno.

"Ett stänk av gräsmatad mjölk, grädde eller en osötad nötmjölk skulle vara ett bra tillskott, säger hon. Dessa typer av mjölk har bra fetter, som omättade och omega-3 fettsyror, för att skydda hjärtat och göra varje nypa så mycket mer tillfredsställande.

4. Kakaopulver

Omrör 1 till 2 matskedar av rent kakaopulver till din morgonjava kan vara ansvarig för en större antioxidantsökning i kaffekoppen. "100 procent kakaopulver kan hjälpa till att sänka blodtrycket, förbättra insulinkänsligheten och öka humör och blodflöde till hjärnan - allt utan tillsatt socker eller fett", säger Moon.

Enligt nutritionskonsulent Moreno har kakao även järn och magnesium, vilket är bra för muskelreparation och friska blodceller. Men akta dig: cacaopulver har en fin mängd koffein på egen hand, så om du redan är känslig för koffein är det bäst att undvika detta tillsatsmedel.

5. Proteinpulver

Vakna upp till ett hälsosamt kaffe kan omedelbart hoppa på din dag, speciellt om du får en morgonövning. "Många människor använder kaffe som bränsle före träning [eller] vissa människor övar intermittent fasta, eller känner sig inte tillräckligt bra på morgonen för att äta en ordentlig frukost", säger Moreno.

"Medan koffein kommer att ge lite energi, skulle bränsle från näringsämnen vara idealiskt före en morgon på jobbet eller träna", förklarar hon. Lägg till en skopa av ditt favoritproteinpulver, oavsett om det är smaksatt eller inte, till ditt kaffe för lite långvarig energi.

Läs mer: 8 saker att tänka på när du väljer ett proteinpulver och våra 5 bästa val

6. Kaffefrukt

Vänta, kaffe vad ?! Kaffefrukt, eller den massa som håller kaffebönan som sitt centrum, kan användas för att ytterligare öka dina hälsoprodukter hos din kopp.

"Kaffefrukt är den köttiga delen som omger kaffebönan, som vanligtvis kasseras vid skörden. Kaffefrukt kommer i ett torkat pulver som du kan lägga till ditt kaffe", förklarar Dr. Mike Roussell, doktor, medgrundare av Neuro Coffee.

Och kaffe fruktpulver är en kraftfull antioxidant som bekämpar oxidativ stress och erbjuder hjärnans fördelar, till exempel att öka BDNF, ett neuro-superprotein som är ansvarigt för tillväxt av nya neuroner och reparation av brutna, säger Roussell. För att skörda fördelarna blandar du bara i lite torkat kaffefruktpulver.

Tycker du om en kaffe här? Ta det till nästa nivå med dessa superfoods. (Bild: Twenty20 / @ rotundperfect)

7. MCT Olja

Det har gjorts viss forskning om fördelarna med MCT-olja och fettförbränning, liksom för diabetespatienter som behöver blodsockerkontroll (tänk ketodiet.)

"Den enklaste fördelen med att lägga till fett i form av MCT-olja eller kokosnötolja till kaffe, ett la Bulletproof kaffe, är att lägga till kalorier för mättnad, säger Moon. Men de flesta behöver inte dessa extra kalorier på sin dag, men om de tycker om smaken, borde de njuta av det - bara balansera det med resten av dagens matval, säger hon.

Om du vill experimentera med oljor kan du även prova olivolja, säger Moon. "Du skulle dra nytta av vissa polyfenoler och kolesterol-sänkande omättade fetter", i en 1-msk servering säger hon.

8. Kokosvatten

"Kaffe innehåller kalium, men tillsats av kokosvatten ökar verkligen kaliumhalterna, vilket är viktigt för att sänka blodtrycket och hålla musklerna friska", förklarar Moon.

Det kan också hjälpa till med minskad benkramper, dämpa törst och ge väsentliga näringsämnen, mineraler och antioxidanter som smakar gott och håller kroppen hydratiserad, förklarar Dr. M Daniela Torchia, RD, PhD. Välj ett unsötat kokosnötvatten för att hålla sockret och kolhydraterna låga.

9. Svamppulver i kaffe

Det finns fler sätt att använda svampar i köket, men svamp kaffe, som består av att blanda svamppulver till kaffe, kan bara vara din magiska elixir för att bekämpa den otäcka förkylningen. "Mycket tidig forskning tyder på att svampar arbetar genom magen mikrobiota för att öka immunitet och inflammatoriska reaktioner", säger Moon. Dessa effekter kan lämna dig med färre sjukdagar och bättre matsmältning, vilket kommer att hålla kroppen stark och väl.

Och dessa svampar kan till och med minska risken för cancer, tillägger Torchia. Studier visar att "vit knäppas champinjon (WBM) pulver till exempel har visat sig ha hälsofördelar, inklusive att minska PSA (prostata stimulerande androgen) hos cancerpatienter", förklarar hon.

Läs mer: Allt om Reishi Mushroom Coffee Craze

Även om en rak kopp java kommer att ge dig koffein och energi, är det värt att byta saker från kollagenpulver till svampdryck och experimentera med olika smaker. Dessa subtila tweaks kan förbättra näringsvärdet och mättnadsnivåerna och du kan känna dig mer nöjd med varje nypa. Ge dem ett försök!