Förstoppning och Fig

Om dina besök på badrummet är sporadiska i bästa fall kan dina tarmvanor falla inom definitionen av förstoppning. Med detta tillstånd har du inte mer än tre tarmrörelser per vecka. En mängd olika faktorer kan orsaka förstoppning, men förändringar i din kost - inklusive ätfigurer - kan bidra till att återställa din tarms hälsosamma funktion.

Fibern i torkade fikon kan hjälpa till att lindra din förstoppning. (Bild: MariaArefyeva / iStock / Getty Images)

Förstå Förstoppning

Förutom sällsynta tarmrörelser under hela veckan kan förstoppning också leda till att du har svåra eller stora avföring som är svåra att passera. Dessutom kan dina tarmrörelser vara smärtsamma. Förstoppning kan bero på faktorer som lågfibrer diet, brist på motion, uttorkning, vissa mediciner och jämn stress. Om du inte tar chansen att få tarmrörelse när du känner uppmaningen, kan du också uppleva förstoppning.

Gör Fiber en prioritet

Att öka ditt fiberintag är ett enkelt hemmedel som ofta kan lindra förstoppning. I genomsnitt får amerikanska vuxna bara cirka 15 gram total kostfiber per dag. Din rekommenderade kosttillskott av fiber är betydligt högre och baserat på kön och ålder. Kvinnor mellan 19 och 50 år borde konsumera 25 gram fiber per dag, medan män i samma åldersintervall ska få 38 gram fiber per dag.

Fiber-Rich Torkade Figs

Även om ingen specifik mängd dietfibrer automatiskt kommer att bota din förstoppning, ger ätfigurer en betydande dos av fiber som kan hjälpa dina tarmar att fungera korrekt. Torkade fikon är fyllda med fiber - ett enda torkat fikon innehåller 0,8 gram total fiber. Fyra torkade fikon ger mer fiber än vad du skulle få i tre medelstora prunes, ett litet äpple, en liten apelsin eller 1 1/4 kopp färska jordgubbar.

Fördelar med färska figurer

Om du hittar färsk fikon i snabbköpet, ger de en annan typ av smak till konventionella frukter samtidigt som du ökar ditt fiberintag. Ett stort färskt fikon med en diameter av ca 2,5 tum innehåller 1,9 gram total fiber. Ett litet färskt fikon med en diameter av ca 1,5 tum har 1,2 gram total fiber. En handfull färsk fikon, oavsett storlek, har potential att minska din förstoppning. Lägg färsk fikon i din kost genom att rosta dem med skalot och örter eller skiv dem på toppen av en grön sallad. Se upp för förstörelse - färsk fikon är bara bra för ett par dagar efter inköp.

Bota din förhoppning naturligt

Figurer är inte det enda potentiella botemedlet för förstoppning. MedlinePlus rekommenderar att du dricker minst åtta glas vatten varje dag för att återställa en hälsosam tarmfunktion samtidigt som du ökar mängden fysisk aktivitet du får. Övningar som jogging, cykling eller promenader ger en mängd hälsofördelar, men kan också hjälpa till att lindra din förstoppning. Fortsätt dessa hälsosamma vanor även när du inte längre förstoppas, eftersom de kan hjälpa dig att undvika framtida anfall med detta tillstånd.