Crackers som är bra för tyngdtittare

Medan ingen mat är begränsad, uppmanas du att göra hälsosammare matval samtidigt som du följer Weight Watchers PointsPlus-planen. Programmet ger ett PointPlus-värde till livsmedel baserat på deras näringsprofil. Det tilldelar lägre poäng till näringsrika livsmedel och högre poäng till mindre hälsosamma livsmedel. Var inte panik om du längtar efter ett krispigt mellanmål som kakor medan du följer Weight Watchers planen. Ta reda på hur man klipper ut de mindre friska sorterna.

Snack sund och fortsätt att gå ner i vikt. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Vad ska man leta efter

Crackers som är mycket raffinerade innehåller vanligtvis högre natrium och fett och färre fördelaktiga näringsämnen än mer friska alternativ. Nyckeln till att hitta bättre cracker-alternativ är att leta efter krackar gjorda av fullkorn. Exempel är kakor gjorda av korn, brunt ris, helvete, bovete, bulgurvete, helkornsmjöl, quinoa, hirs, hela havre, råg och amarant. Hela spannmålsprodukter innehåller alla delar av spannmålet: kli, bakterie och endosperm. Raffinerade korn förlorar näringsrika komponenter som fiber, B-vitaminer, E-vitamin, spårmineraler och omättat fett. Kontrollera näringslabeln för ingredienser som "helmjölsmjöl".

Two PointsPlus Value Options

Du kan tillfredsställa munchies med crackers utan att tömma dina poäng. Följande alternativ är två PointsPlus-värden per portion: Special K Multigrain Snack Crackers, Townhouse Flatbread Crisps, Triscuit Thin Crisps och Breton Popped Cracker Chips, som är en hybrid mellan en cracker och chip. De kommer i vanligt liksom en mängd olika örtsmak, och serveringsstorleken för alla utom en är 17 kex. Serveringsstorleken för Townhouse Flatbread Crisps är 10 kex.

Three PointsPlus Value Options

Du har ännu fler alternativ för bara en extra punkt. Dessa kakor är tre PointsPlus-värden per portion: Crunchmaster Sesam Rice Crackers, Twisto's Baked Snack Bites, Kellogg's All-Bran Crackers, Bakade Multigrain Wheat Thins och Pepperidge Farm Baked Crackers. Dessa kommer i en sorter av smakliga smaker, såväl som vanligt. Serveringsstorleken varierar från 13 till 20 kex. Pepperidge Farm-krackarna ger mest per portion vid 20, medan de bakade multigrainhaltdynorna ger minst per portion vid 13. Resten är mellan 17 och 18 krackar per portion.

Tips för framgång på viktvaktare

Viktvaktare erbjuder tips som hjälper dig att förbättra dina matvanor och minska din midja. Förutom att välja fullkorn äter du minst fem 1/2-kopps portioner av frukt och grönsaker per dag. De flesta frukter och grönsaker har ett PointsPlus-värde på noll. Drick minst två 1-kopps portioner med mager mjölk och äta en eller två portioner mager protein varje dag. Begränsa ditt socker och alkoholintag och ha 2 teskedar friska oljor som olivolja, solrosor eller safflor dagligen.