Dagliga kaloribehov för idrottare

Förutom regelbunden träning bidrar konsumtionen av rätt kaloriintag varje dag till att öka din atletiska prestanda. Ofta beror detta kaloriintag på ett antal faktorer, inklusive kön, kroppstyp och storlek, utförda aktiviteter och prestationsmål. På den mest grundläggande nivån måste idrottare äta minst 1 800 kalorier per dag, enligt presidentens råd om fitness, sport och näring. Ytterligare kalorier ökar baserat på den aktivitet som utförs.

Ett konkurrenskraftigt besättningsteam är rodd. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Uthållighet

Uthållighetsutövare, speciellt löpare bör konsumera mer kalorier baserat på deras kroppsvikt, kön och genomsnittlig mängd miles sprang per dag. Män ska konsumera 6 till 10 procent mer kalorier än kvinnor varje dag eftersom de behöver mer kalorier för att musklerna fungerar korrekt och tenderar att bränna ett större antal kalorier i genomsnitt än kvinnor. Tänk på denna jämförelse: En 130-pund kvinna som kör 30 miles i veckan kräver 18 till 20 kalorier per pund (cirka 2400 kalorier om dagen) medan en 160 pund man som kör samma mängd borde konsumera 20 till 22 kalorier per dag (ca 3.200 kalorier per dag). Uthållighetsutövare bör konsumera en bas av näringsriktigt sunda matar, såsom fettfattiga proteiner, grönsaker, frukter, mager mejeriprodukter och sojamat. Dessa typer av idrottare bör också konsumera en måltid hög i kolhydrater och protein efter lång tid.

Motståndsträning

Jämfört med uthållighetsutövare behöver motståndsutövarna betydligt mindre kalorier eftersom de ofta utför mindre aerob aktivitet. aeroba aktiviteter bränner mer kalorier än motståndsträning. Weightlifters och bodybuilders fokuserar inte bara på mängden kalorier i det hela taget, men också sammansättningen av kolhydrater, fetter och protein som ingår i dessa kalorier. Om du vill öka muskelmassan med motståndsträning, bör du konsumera högre proteinhalter. När du arbetar för att bygga muskelmassa, konsumera i genomsnitt 1,5 till 1,7 gram protein per kg kroppsvikt. Idrottare bör överväga deras dagliga kaloriekrav baserat på deras basala metaboliska hastighet (BMR), vilket är den mängd kalorier som behövs för att bibehålla din kroppsvikt. Konsumera mer kalorier än dina kaloriförbrukningar för att se muskeltillväxten. Om du till exempel är en 150 pund man vars kroppsfett är mellan 18 och 22 procent, har du en BMR på 1 620 kalorier. Som en tyngdlyftande atlet i samma vikt borde du konsumera minst 2120 kalorier per dag för att få muskler.

Konkurrenskraftiga idrottare

Konkurrenskraftiga idrottare som övar och tränar dagligen för motsvarande timmar av heltidsjobb har mycket höga kaloribehov för att stödja sin verksamhet. Konkurrenskraftiga idrottsmän kan kräva upp till 6 000 kalorier om dagen för män och så många som 4 000 kalorier för kvinnor. Dessa typer av idrottare bör konsumera fem eller sex små måltider per dag för att konsumera de nödvändiga kalorierna för att bibehålla atletisk prestanda. Dessa typer av krav är förknippade med professionella fotbollsspelare, simmare och tennisspelare.