Dagliga kolhydrater som behövs för män

Kolhydrater är en av väsentliga näringsämnen som utgör en balanserad diet. Den mängd du behöver dagligen beror mer på ditt kaloriinnehåll än ditt kön, även om män kräver vanligtvis fler kalorier och därför mer kolhydrater än kvinnor. Diskutera ditt carbintag med din läkare innan du ändrar det. Du bör också diskutera de bästa källorna till detta näringsämne. Genom att betona "bra" kolhydrater över "dålig" kan du förbättra din hälsa tillsammans med din kost.

En ung man tar en lunch paus på en stadsbänk. (Bild: dolgachov / iStock / Getty Images)

Dagliga kaloribehov

Dina dagliga kaloribehov är beroende av flera faktorer, inklusive din ålder, aktivitetsnivå och kön. I allmänhet kräver män som är yngre och mer aktiva fler kalorier per dag än kvinnor som är äldre och mindre aktiva. För att bestämma dina kaloribehov, multiplicera din målvikt eller den vikt du vill behålla med 12 till 15, beroende på ålder och aktivitetsnivå. Om du är ung och fysiskt aktiv, skulle du använda det högre numret i intervallet. Om du till exempel är en 25-årig atletisk man som vill behålla en vikt på 170 kg, skulle du multiplicera din vikt med 15; Ditt dagliga kaloriförbrukning skulle vara 2.550.

Daglig kolhydratintag

När du väl vet ditt totala kaloriintag för dagen kan du sedan bestämma dina dagliga kolhydratbehov. Mellan 45 och 65 procent av dina totala kalorier bör komma från kolhydrater. Om du behöver 2550 kalorier på en dag, ska 1,148 till 1658 av dessa kalorier komma från kolhydrater. Eftersom kolhydrater bär 4 kalorier till grammet, översätts detta till ungefär 287 till 415 g kolhydrater per dag. Din läkare eller nutritionist kan hjälpa dig att bättre bestämma den exakta mängden kolhydrater du behöver varje dag.

Bra och dåliga källor

När man äter en balanserad diet, räcker det inte för män att helt enkelt hålla sitt kolhydratintag inom det rekommenderade området. Snarare bör du också fokusera på att konsumera hälsosammare kolhydrater och samtidigt begränsa ohälsosamma. Till exempel innehåller vegetabiliska livsmedel som frukt, grönsaker, bönor, baljväxter och hela korn en mängd olika näringsämnen som kan hjälpa dig att behålla både din hälsa och vikt. Desserter, efterrätter, raffinerade och bearbetade spannmålsprodukter och drycker sötade med socker ger lite eller ingen näring. De tenderar också att innehålla en hög mängd kalorier, och av dessa skäl bör du begränsa din konsumtion av dem.

Ytterligare överväganden

Tänk på att tillsammans med kolhydrater behöver du också protein och fett i en hälsosam kost. Var och en av dessa näringsämnen spelar en nyckelroll i dina kroppsfunktioner och kan hjälpa dig att hålla näring och energi. Dessutom ökar växtbaserade kolhydrater, vilket ökar ditt kolesterolvärde, liksom ditt blodtryck.