Dairy Free Protein Drinks

De vanligaste proteinpulverna på marknaden är gjorda med vassla eller kasein, vilka båda är mejeriprodukter. Men om du har mjölkallergier, är vegan eller bara föredrar att rensa bort mejeriprodukter, har du andra alternativ. Soja är ett vanligt veganskt pulver, och hampa, brunt ris eller ärtproteinpulver kan alla förbättra din kost också.

En kvinna dricker en brun risprotein skaka. (Bild: Starcevic / iStock / Getty Images)

Näringsinformation

Eftersom mjölkfria proteinpulver och beredda proteindrycker innehåller en sådan mängd ingredienser, kontrollera alltid produktetiketter för korrekt information innan du köper. I allmänhet kan man dock förvänta sig att mjölkfria proteinpulver inte har så mycket protein per portion som vassle eller kaseinpulver. En skopa med sojaproteinpulver har cirka 180 kalorier och 21 gram protein. En skopa hamppulver har ca 135 kalorier och 15 gram protein. Samma mängd brunt rispulver har 110 kalorier och 15 gram protein, och den mängden ärtproteinpulver har 130 kalorier och 28 gram protein.

Potentiella förmåner

Vassleproteinpulver har visats vetenskapligt för att hjälpa vissa människor att få mager muskelmassa och förlora kroppsfett. I en studie som publicerades 2006 i "International Journal of Sport Nutrition & Exercise Metabolism", konstaterade forskare att sojaprotein stimulerar muskelmassa och styrka i kombination med motståndsträning. Bevis som publicerades 2013 i "Journal of Women & Aging" visar att sojaproteinisolat förbättrar signifikant benstyrkan och benhälsan i kombination med träning. Användning av någon typ av proteinpulver som en tillfällig måltid ersättning har också potential att uppmuntra ständig viktminskning, eftersom protein är mer överflödig än fetter eller kolhydrater, så det kan bota hungern och minska din totala kaloriförbrukning.

Kompletterande nedgångar

Eventuella proteintillskott, oavsett om det innehåller mejeri eller ej, kommer sannolikt att ge underlägsen näring till hela livsmedel. Det beror på att bearbetade kosttillskott är isolerade former av näringsämnen och kan inte replikera den hälsosamma fibern, antioxidanterna, fytonäringsämnena och andra skyddande ämnen som förekommer i naturliga livsmedel. Och medan soja är ett komplett protein - vilket innebär att det erbjuder alla viktiga aminosyror - hampa, är bruna ris och ärtproteiner inte komplett, så du kan behöva kombinera dem med andra proteinkällor för bästa näring.

Vilket pulver?

I vissa studier har betydande konsumtion av sojaprotein kopplats till cancer, oregelbunden hjärtslag eller hjärtsjukdom. Andra studier visar att sojaprotein hjälper till att förebygga cancer och hjärtsjukdomar. Den motstridiga forskningen kan sporra dig att söka hamp, ris eller ärtpulver, men dessa kosttillskott är vanligtvis inte lika koncentrerade och är svårare för din kropp att absorbera framgångsrikt. Alla pulver har för och nackdelar, så om du överväger att lägga till en till din kost, tala om det med din läkare först.