Skillnad mellan måltid ersättning och protein skaka

Måltidsmedel och proteinskakningar kan både stödja din kroppssammansättning och atletiska prestationsmål, även om de har betydande skillnader i näringsprofil och fördelar. Medan exakta näringsspecifikationer skiljer sig mellan varumärken, delar många produkter samma allmänna egenskaper, så det kan vara något enkelt att välja om en proteinskaka eller en måltidskompensation är lämpligare. Rådfråga en läkare innan du använder några tillägg, eftersom de kan ha oönskade biverkningar.

En smoothie med färsk frukt som läggs till toppen. (Bild: Shaiith / iStock / Getty Images)

kalorier

Mjölbyte är avsedda att vara mer fyllning och innehåller mer kalorier än en proteinskaka. Även om måltidsutbyten är högre i kalorier än proteinskakningar tenderar de att vara lägre i kalorier än de faktiska måltiderna, vilket kan hjälpa till med dieting. Vassleproteinisoler tenderar att vara de lägsta kaloriproteinerna, med 101 kalorier per portion, medan andra kan innehålla ca 120 kalorier. Mjölbytesskakningar innehåller vanligtvis mellan 250 och 400 kalorier.

Proteininnehåll

Proteinskakningar ger vanligen cirka 25 g protein per portion, medan proteinintervallet i mjöltsersättning varierar mycket. Måltidsmedel som är avsedda för allmän hälsa kan vara lägre i protein, med 10 g per skaka, medan de som är avsedda för muskelbyggnad och dieting kan innehålla upp till 40 g. Protein ger muskelbyggande aminosyror, men det kan också hjälpa till med viktminskning. en studie från oktober 2009 av "Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases" förklarar att högprotein dieter kan hjälpa dig att förlora mer vikt och tjockhet än lägre protein måltid planer.

Karbohydratinnehåll

Proteinskakningar har vanligtvis mindre än 5 g kolhydrater, eftersom de inte är avsedda att vara fulla måltider. Mjölksersättningshakningar tenderar att innehålla kolhydrater för att göra näringsprofilen mer som en riktig måltid. Måltidsmedel som är fördelaktiga för dieting kommer att innehålla kostfiber, ett näringsämne som hjälper till vid matsmältning och får dig att känna dig full, vilket hjälper dig att konsumera färre kalorier under dagen.

Fetthalt

Proteinskakningar är typiskt låga i fett, med 3 g eller färre, medan fettinnehållet i mjölkbyten varierar. Måltidsmedel som är lägre i kolhydrater tenderar att vara högre i fett, och kan vara användbara för lågt kolhydratdieter. Högre kolhydrat skakningar tenderar att vara lägre i fett. Du kanske vill hitta en måltid ersättare som innehåller omega-3 fetter, eftersom forskning från oktober 2010 upplagan av "Journal of the International Society of Sports Nutrition" tyder på att det kan hjälpa till med fettförlust och muskelförstoring.

Vitaminer och mineraler

Protein shakes tenderar att inte innehålla några tillsatta vitaminer och mineraler andra än de som tillhandahålls av proteinkällan. Till exempel ger skakningar gjorda av vassleprotein, en mejeriprodukt, kalcium. Även om inte alla måltidsersättningar innehåller tillsatta vitaminer och mineraler, gör många.