Ökar en Apple på morgonen din ämnesomsättning?

Att äta ett äpple på morgonen kommer att påskynda ämnesomsättningen, men förvänta dig inte att det hjälper dig att gå ner i vikt - ett äpple ensamt har en liten inverkan. Om du verkligen vill vrida upp din ämnesomsättning, behåll äpplet och tillsätt andra proteinrika livsmedel till din morgonmåltid. Och glöm det inte för att hålla din ämnesomsättning i full fart, du måste äta med jämna mellanrum och hålla fast vid en träningspension.

Äpplen är bra källor till C-vitamin och fiber. (Bild: Nick Dolding / Taxi / Getty Images)

Effekt av att äta en Apple på morgonen

Din metabolism ökar varje gång du äter eftersom det tar energi att smälta mat. Faktum är att denna ökning av ämnesomsättningen i en dag brinner cirka 10 procent av dina dagliga kalorier. Ökningen som orsakas av en viss mat eller måltid beror på blandningen av kolhydrater, fetter och protein. Fettmältning använder mycket lite energi, så det har en liten effekt på ämnesomsättningen. Kolhydrater använder cirka tre gånger mer energi än fett, och proteiner använder två till tre gånger mer än kolhydrater, vilket innebär att proteiner påskyndar metabolismen mest.

De flesta kalorierna i ett äpple kommer från kolhydrater, så det startar din metabolism lite. Du får inte det extra boostet från att smälta protein eftersom ett äpple har mindre än ett gram protein. Du kommer att få bättre balans mellan näringsämnen - och påskynda ämnesomsättningen - om du kombinerar äpplen med andra proteinrika livsmedel. Prova på yoghurt eller havregryn med äppelskivor och valnötter, eller gör en hälsosam skaka med yoghurt, äpplen, bananer och proteinpulver.

Näringsämnen i äpplen Stödmetabolism

När du äter ett äpple får du fler fördelar än en ökning av ämnesomsättningen. Äpplen innehåller en mängd vitaminer som behövs för att hålla din ämnesomsättning i topp kapacitet. Ett äpple ger de flesta B-vitaminerna, vilket är väsentliga, eftersom de gör protein, kolhydrater och fetter till energi. Du får också vitamin K från äpplen. Medan det inte är associerat med samma typ av metaboliskt stöd som B-vitaminer, har det en roll i protein och benmetabolism.

Vissa mineraler främjar en hälsosam ämnesomsättning. Magnesium driver omvandlingen av kolhydrater och fetter till energi, medan mangan hjälper till att metabolisera kolhydrater och proteiner. Båda mineralerna har kritiska roller som gör protein till glukos när det behövs för energi. Kalium är också en viktig aktör i kolhydratmetabolism. Du får alla dessa mineraler från att äta ett äpple.

Äpplen, Frukost och Viktminskning

Att äta äpplen hjälper dig att släppa pounds, så länge de ingår i en hälsosam kalorikontrollerad diet. Ett medelstort äpple har bara 95 kalorier, som passar in i en kalorifattig kost, oavsett om det är frukost eller som mellanmål för att hålla din energi upp mellan måltiderna. Äpplen har ett hemligt vapen i slaget för att gå ner i vikt. de innehåller mycket fiber. Fiber fyller dig, vilket gör det lättare att äta mindre. Det saktar också upp digererad mat när den färdas genom mag-tarmkanalen. Denna lugna rörelse innebär att socker sakta in i blodbanan, så ett äpple spik inte blodsockret. När blodsockret blir för högt lagras den extra mängden som fett, så att blodsockret hålls stadigt förhindrar viktökning.

En frukost som inte spetsar blodsocker är mer sannolikt att påskynda ämnesomsättningen än en måltid fylld med raffinerade kolhydrater som sänder blodsocker stigande, enligt en studie som publicerades i februari 2011-nummeret om näring, metabolism och hjärt-kärlsjukdom. Om du mår långsamt på ditt äpple eller tar tid att äta frukost istället för att gobbla det på väg ut genom dörren, kan du gå ner i vikt. Äta snabbt ökar risken för att vara överviktig mer än att hoppa över frukost, rapporterade författarna till en studie publicerad i Ätningsbeteende i januari 2016.

Tips för att öka ämnesomsättningen

Om du är frestad att skära kalorier till det yttersta, tänk två gånger. Din metaboliska hastighet saktar ner om du konsumerar för få kalorier. Kvinnor behöver minst 1200 kalorier dagligen, och män bör sikta på minst 1800. Om du planerar att släppa kalorier som är lägre än lägsta, tala med din läkare eller en registrerad dietist för att du inte bryr dig om näringsämnen. Du kommer också maximera energi genom att sprida kalorier ut över dagen. Du behöver inte äta fem eller sex små måltider om det inte passar din stil, men försök att planera tre måltider med ungefär lika stora kalorier. Också, var noga med att ha ungefär samma mängd protein vid varje måltid för att maximera dess metabolism-boosting power.

Tips för att öka ämnesomsättningen skulle inte vara fullständiga utan att nämna vatten och motion. Utse inte vattnets viktiga roll i ämnesomsättningen. Det håller elektrolyter balanserade och bär näringsämnen, syre, hormoner och alla andra vitala substanser genom kroppen. När du skimp på vatten sänks metabolismen och du känner dig trött. Ett bra mål är 9 koppar vatten dagligen för kvinnor och 12 koppar för män. Övning höjer metabolismen, och det förblir högt ett tag efter att aktiviteten stannar. Äpplen kan ytterligare förbättra dina träningsresultat eftersom de ger vitamin C, vilket hjälper dig att bränna mer fett när du tränar. Försök att planera 30 minuters aerob träning - till exempel promenader, dans, simning och cykling - minst fyra gånger i veckan.