Har en Orange Hjälp Digestion?

Apelsiner är mer än en hälsosam mellanmålmat. De är också otroligt fördelaktiga för alla matsmältningsförfaranden. De håller dig hydrerade, förbättrar näringsintag och kan också förbättra regelbundenheten. Ät inte för många samtidigt. För mycket av denna smakfulla citrusfrukt kan leda till fler problem än fördelar.

Apelsiner som växer i en fruktträdgård. (Bild: ultramcu / iStock / Getty Images)

Hydrating Din matsmältningskanal

Normal matsmältning kräver stadig vattenförsörjning, och apelsiner har mycket av det. En liten apelsin som är ca 2 1/2 tum i diameter ger dig ca 4 uns vatten. Ditt rekommenderade vätskeintag är 91 ounce per dag om du är en kvinna eller 125 ounce dagligen om du är en man, mat och näring styrelsen för institutet för medicin stater. En enda liten apelsin hjälper dig att möta 3 procent till 4 procent av ditt fluidbehov beroende på kön.

Förbättrad näringsabsorption

Ungefär två tredjedelar av 3 gram fiber i en liten 2 1/2-tums orange är löslig. Denna typ av fiber lockar och absorberar flytande materia i magen. När det gör det skapar det ett tjockt gelmaterial som gör att matsmältningstiderna saktar ner. Genom att fördröja digestionen lite ger löslig fibergel viktiga näringsämnen - vitaminer, mineraler, fettsyror, glukos och aminosyror - tillräcklig tid att absorberas i tunntarmen. Utan kraften i löslig fiber kan dessa näringsämnen smyga ut genom avfall och aldrig bli absorberade.

Sopa ut dina skålar

Resten av fiberhalten i apelsiner är olöslig. Denna typ av fiber fungerar som en pintstor gata sopmaskin i dina tarmar. Det absorberar inte vätska som löslig fiber gör. Snarare håller den sin naturliga solida form. När olösliga fiberpartiklar rör sig igenom samlar de fragment av avfall och gör din fekal materia mjuk och skrymmande. Med hjälp av olöslig fiber kommer du oftast att ha lättlöpande avföring regelbundet.

När problem uppstår

Höga fiberhalten i en apelsin kan orsaka matsmältningsproblem om du äter mycket av dem, speciellt om du inte brukar ha mycket fiber. Den plötsliga fiberspetsen kan lämna dig med biverkningar av diarré. I vissa fall har fiber motsatt effekt, vilket gör att du förstoppas. Syfte att uppfylla din rekommendation - 14 gram för varje 1000 kalorier, enligt publikationen "Dietary Guidelines for Americans, 2010" - men öka fibern i din kost gradvis. Om en apelsin gör magen rubbning, äta bara hälften nästa gång och spara lite för senare. Varje par dagar, öka din del lite, så länge du kan tolerera det.