Gör kreatin dig blodad?

Din kropp producerar naturligt kreatin från aminosyror, byggstenar av protein. Kreatin producerar energi för dina muskler för att bibehålla kortvarig och intensiv träning. En stor mängd vatten är bunden till kreatin i kroppen, och kreatin kan hjälpa till att dra mer vatten i musklerna. Dock kan du uppleva kreatinuppblåsthet eller kreatinvätskeretention om en stor mängd inte absorberas.

Kreatin kan öka energi under träning. (Bild: nadisja / iStock / GettyImages)

Tips

Kreatin kan orsaka vätskeretention, vilket kan ge dig en uppblåst känsla.

Kreatin och fördelar

Kreatin tillverkas av tre aminosyror: glycin, L-arginin och L-metionin. Dina muskler lägger till en fosfatgrupp för kreatin för att skapa fosfokreatin och ladda den med energi. Under träning laddar fosfokreatin ATP, adenosintrifosfat, den primära energikällan i dina muskler. Energi från kreatinsystemet genereras snabbt under tidig träning.

Enligt en 2016-studie som publicerats av Sports Nutrition and Therapy har kreatin visat sig förbättra fysisk prestanda - speciellt sprintbildning, maximal styrka och effekt.

Läs mer: 10 saker att undvika när du tar kreatin

Kreatinvattenretention

Kreatins kemiska egenskaper gör det möjligt att bära en stor mängd vatten, kallat ett hydratiseringsskal, runt med det. Öka nivåerna av kreatin i dina muskler ökar volymen av vatten i dina muskler och ökar deras storlek tillfälligt. Om dina muskler inte absorberar kreatin, sitter den fast i kroppen tills dina njurar kan ta bort det via urin.

Innan den tas bort kan detta överskott av kreatin orsaka vätskeretention och uppblåsthet, enligt ICON Nutrition. Detta kan göra att du känner dig smidig och svampig. På kort sikt är kreatinuppblåsthet främst ett kosmetiskt problem, men konsekvent kreatinvattenretention kan ge extra stress på hjärtat, blodkärlen och njurarna.

Undvik kreatinblodning

Dina muskler kan absorbera kreatintillskott endast när de absorberar näringsämnen. Ta ditt kreatintillskott runt när du tränar för att maximera denna absorption. Undvik att ta stora mängder, särskilt när du inte tränar.

Var noga med att ta kreatin med mycket vatten, eftersom det ökar risken för uttorkning, vilket kan få dig att behålla vatten och uppblåsa förutom de direkta effekterna av kreatin.

Om du fortsätter att känna uppblåst när du tar kreatin med mycket vatten och under träning, minska dosen eller sluta ta allt tillsammans. Detta kommer att korrigera uppblåsthet inom några dagar.

Kreatins säkerhet

Rådgör med din läkare innan du tar kreatin om du för närvarande är under medicinsk behandling. Allvarliga biverkningar är relaterade till allvarlig dehydrering, eftersom kreatin väsentligt ökar din kropps behov av vatten. Många tillskottstillverkare rekommenderar att man ökar en extra 64 gram vatten när man tar kreatin. Detta behov ökar ytterligare om du utövar intensivt, under lång tid eller i en het miljö.

Att förtära stora mängder kreatin kan orsaka njurskador. Du bör undvika att ta detta tillägg om du är på mediciner som också påverkar njurarna negativt, enligt Mayo Clinic. Andra biverkningar av regelbundet konsumtion av höga doser kreatin inkluderar yrsel, diarré, illamående, kramper och andra gastrointestinala obehag.

Var noga med att informera din läkare om du konsumerar kreatin eller andra träningsprodukter.

Läs mer: Vad är de mentala biverkningarna av kreatin?