Dricker apelsinjuice sänka ditt kolesterol?
Att ha hälsosamma kolesterolnivåer är viktigt för förebyggande av hjärtasjukdomar. Förutom att undvika högkolesterolmat, kan tillsats av vissa hälsosamma livsmedel till din diet ha kolesterolnivåer. I synnerhet kan dricka apelsinjuice påverka nivåerna av totalt kolesterol, lågdensitetslipoproteinkolesterol, det "dåliga" kolesterol- och / eller högdensitetslipoproteinet, det "goda" kolesterolet. Bevis för EU: s effekter på kolesterol är inte avgörande. Mängden och typ av apelsinjuice du dricker, och om du redan har högt kolesterol, kan påverka graden till vilken dricka apelsinjuice gynnar din kolesterolstatus.
En kvinna dricker apelsinjuice för att sänka kolesterolet. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Apelsinjuice och LDL-kolesterol
Begränsad klinisk forskning tyder på att dricka ren apelsinjuice kan sänka nivåerna av LDL-kolesterol hos vissa människor. En studie publicerad i "Nutrition Research" i oktober 2010 bestämde att ämnen med högt kolesterol kunde sänka sina LDL-nivåer genom att konsumera 750 ml per dag apelsinjuice i 60 dagar. Konsumtion av apelsinjuice sänkte inte LDL hos patienter med normala kolesterolnivåer. En annan studie, publicerad i "Arterioskleros, trombos och kärlbiologi" i mars 2004, konstaterade att ren apelsinjuice inte producerade några LDL-sänkande effekter bland mildt hyperkolesterolema ämnen - de med högt kolesterolnivå.
Sterol-Fortified Orange Juice
Växtsteroler eller fytosteroler är naturliga, växt-härledda föreningar som hämmar absorptionen av kolesterol. Enligt Linus Pauling Institute, visar två kontrollerade kliniska prövningar att dricka apelsinjuice med tillsatta växtsteroler kan gynna ditt kolesterol genom att sänka LDL-nivåerna. En av dessa studier, försöket som publicerades i "Arterioskleros, trombos och kärlbiologi" 2004, drog slutsatsen att i motsats till vanlig apelsinjuice minskade en åtta veckors behandling med 2 gram per dag växtsterolförstärkt apelsinjuice signifikant LDL och totalt kolesterol nivåer i mildt hyperkolesterolema ämnen.
Apelsinjuice och HDL-kolesterol
Undersökningen 2010 "Nutrition Research" och 2004 "Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology" -studien avslutade respektive ingen fördel av vanlig eller fytosterol-förstärkt apelsinjuice för HDL-nivåer; Andra undersökningar, som publicerades i "The American Journal of Clinical Nutrition" i november 2000, drog slutsatsen att konsumtionen av 750 milliliter men inte 200 milliliter eller 500 milliliter av regelbunden apelsinjuice ökade dagligen HDL-nivåer bland personer med måttlig hyperkolesterolemi. Forskare spekulerade flavonoiderna i apelsinjuice var troligen ansvariga för dess HDL-höjande effekter.
Andra sätt att sänka kolesterol
När du dricker apelsinjuice kan eller inte sänka ditt kolesterol kan andra enkla åtgärder förbättra din kolesterolstatus. Enligt "Reader's Digest" har forskning kopplat följande livsmedel med positiva effekter på blodkolesterol: rött vin, olivolja, svart te, kanel, fullkornsbröd, brunt ris, havregryn, tranbärsjuice, grapefrukt, honung, edamam, sojamjölk, avokado, lila druvsaft och sprutor innehållande växtsteroler. Att få regelbunden motion, inklusive styrketräning, är ett annat sätt att sänka totalt och LDL-kolesterol.
