Betyder mer motion att du behöver äta mer?

Oavsett om ditt mål är att gå ner i vikt, bibehålla din vikt eller att gå ner i vikt kan träning spela en nyckelroll för att hitta rätt balans mellan kalorier och kalorier. Idrottare på ett noggrant träningsschema kan bränna ett betydande antal kalorier, och några eller alla kalorier kan behöva bytas ut för att upprätthålla goda hälso- och energinivåer. Men att investera mer tid i ett träningsprogram betyder inte nödvändigtvis att du behöver äta mer. Dina mål och din hungernivå borde vara de avgörande faktorerna.

Övning kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Viktmål

Om du redan har en hälsosam kroppsvikt och vill förstärka din träningsrutin främst för att förbättra din kardiovaskulära fitness eller din hälsa i allmänhet, kan du behöva öka ditt kaloriintag något för att undvika viktminskning. Om du vill gå ner i vikt är ökad träning ett effektivt sätt att hjälpa dig att skapa ett kaloriunderskott. I det här fallet vill du förmodligen minska kalorierna och träna mer för att möta dina viktmål. Om du är underviktig och vill förbättra din träning genom mer motion, måste du äta tillräckligt för att kompensera för de extra kalorier som bränns och för att fastställa det kaloriöverskott som krävs för viktökning. Diskutera dina viktmål och diet- och träningsplaner med din läkare innan du gör några dramatiska förändringar i din nuvarande behandling.

Aptitförändringar

Förändringar i ditt träningsprogram kan leda till fluktuationer i din aptit. Övning verkar påverka människor annorlunda, stimulera aptit i vissa och minska det i andra. När du ökar din träningsrutin, kan du behöva övervaka ditt kaloriintag i flera veckor för att identifiera oavsiktliga förändringar i dina ätmönster.

Hitta balans

Om du oavsiktligt förlorar vikt som ett resultat av din utökade träningsrutin, försök öka ditt matintag med 200 kalorier steg tills du får effekten du är ute efter. Om du vill gå ner i vikt men tycker att du är ständigt hungrig, försök öka ditt kaloriintag med 100 kalorier steg. Så länge dina kaloriförbrukningar överstiger ditt intag, kommer du fortfarande att gå ner i vikt. En långsam viktminskning är hälsosammare och mer hållbar på lång sikt.

överväganden

De flesta amerikaner får inte tillräckligt med motion. Rekommendationen är 30-60 minuter med måttlig intensitetsövning minst fem dagar i veckan, enligt American College of Sports Medicine. Medan 30-minuters träningspass sannolikt inte har någon betydande inverkan på dina kaloribehov, kan regelbundna intensiva sessioner på en timme eller mer motivera en ökning av kalorier, även om ditt mål är viktminskning. Om du förlorar vikt med mer än 2 till 3 pund per vecka måste du äta mer energi-täta livsmedel för att stödja en hälsosam viktminskning.