Hjälper muskelmjölk dig att gå ner i vikt?

Muskelmjölk marknadsförs ofta mot människor som försöker bygga mer muskler och är inte nödvändigtvis en viktminskningsprodukt. Det kan ingå som en del av en viktminskning diet, men bör inte användas som din enda näringskälla, enligt tillverkaren. Det kan också finnas några potentiella säkerhetsproblem om du dricker stora mängder av denna dryck.

Muskelmjölken kan inkluderas som en del av en viktminskning, men bör inte användas som din enda näringskälla (Bild: Barry Yee / Fotografens Choice / Getty Images)

Muskelmjölkkalorier

Den exakta mängden kalorier i Muscle Milk beror på vilken version och smak du väljer. Till exempel har en 10 ounce behållare av färdig att dricka choklad Muscle Milk 170 kalorier och 18 gram protein, och vanilj creme Muscle Milk Light har 90 kalorier och 14 gram fiber per 8 ounce servering. Ljusversionen har ungefär rätt mängd kalorier för ett mellanmål, medan den vanliga versionen är lite hög i kalorier för ett mellanmål men lågt i kalorier för en måltid.

Protein och viktminskning

Protein bidrar till att öka mättnad, vilket gör det till ett viktigt näringsämne för dem som försöker minska kalorierna och gå ner i vikt. Att få minst 25 till 30 gram protein per måltid kan hjälpa människor att bota deras aptit, vilket gör det lättare att gå ner i vikt, enligt en granskningsartikel som publicerades i april 2015 i "The American Journal of Clinical Nutrition". En liten servering av muskelmjölk ger mer än hälften av denna mängd protein, men du vill inkludera en annan källa till protein i dina måltider tillsammans med muskelmjölk.

Konstgjorda sötningsmedel och vikt

Många versioner av Muscle Milk håller sina kalorier och kolhydrathaltiga låga genom att inkludera konstgjorda sötningsmedel i ingredienserna. Även om detta kan verka som en bra ide för viktminskning, visar vissa studier en potential för artificiella sötningsmedel att faktiskt orsaka viktökning istället för viktminskning. Till exempel fann en studie publicerad i "Fetma" 2008 att personer som använde artificiella sötningsmedel tenderade att ha högre kroppsmassindex än de som inte använde dessa sötningsmedel. En översynartikel som publicerades i "Yale Journal of Biology and Medicine" under 2010 noterade att dessa sötningsmedel kan öka din aptit och orsaka sockerbehov, vilka båda kan leda till att man konsumerar mer kalorier, snarare än färre, efter att ha bytt till artificiella sötningsmedel.

En del av en balanserad kost

Tänk på muskelmjölk som ett mellanmål eller en del av en måltid, snarare än hela måltiden. Inkludera andra proteinkällor i måltiden för att göra det mer fylligt. Din tallrik borde innehålla ungefär lika stora mängder av nonstarchy grönsaker, helkorn, magert protein och frukt för att hjälpa dig att få alla näringsämnen du behöver i ungefär rätt proportioner. Om du dricker Muscle Milk som dryck under en måltid, var noga med att ta hänsyn till kalorierna så att du inte överskrider din dagliga kaloriförbrukning.

Potentiella säkerhetshänsyn

Det är inte en bra idé att dricka flera dagliga doser av Muscle Milk eller andra proteindrycker. I juli 2010 av "Consumer Reports" noteras att många proteindrycker och pulver innehåller potentiellt skadliga nivåer av tungmetaller, såsom kadmium, bly och arsenik. Muskelmjölken var en av de drycker som noterades vara höga i alla tre metallerna, med tre portioner per dag som överskrider de rekommenderade gränserna, vilket potentiellt ökar risken för organs skada, cancer eller andra hälsofrågor.

En Whole Foods Alternativ

Om du ökar ditt proteinintag är ditt främsta mål att dricka Muscle Milk, skaldjur, magert fjäderfä, äggvita och baljväxter hjälpa dig att konsumera mer protein utan alla de konstgjorda och bearbetade ingredienserna som finns i Muscle Milk. De som vill ha en näringsrik dryck som mellanmål under viktminskning kan också överväga att göra en snabb smoothie i mixern. Inkludera en liten mängd vätska; nonfat grekisk yoghurt eller silken tofu för protein; gröna bladgrönsaker för fiber och vitaminer; och frukt för antioxidanter, fiber och sötma. Nötter, lin eller chia frön kan öka proteinet ytterligare samtidigt som det ger hälsosamma fetter, och kakaopulver kan ge din smoothie en choklad smak.