Har Psyllium Husk orsakat kraftig gas och uppblåsthet?

Om du tar psyllium kan du märka gastrointestinala biverkningar. Psylliumskal, en typ av löslig fiber, kan orsaka uppblåsthet, flatulens eller ökad böjning. Sypmoms är i allmänhet inte allvarliga och kan minimeras genom att ta mindre doser tills du anpassar dig till fibern.

Psyllium frön. (Bild: Marekuliasz / IStock / Getty Images)

Vad är Psyllium?

Psylliumskal kommer från fröet av Plantago ovata, en buskliknande ört hittad över hela världen. Psylliumskal används huvudsakligen som en källa till löslig fiber som sväller in i en gel och absorberas inte av din matsmältningsorgan. De flesta människor konsumerar psyllium för att göra tarmarna mer vanliga.

Psyllium och Gasproduktion

De fördelaktiga bakterierna som ligger i dina tarmar bryter ner fiber för bränsle som producerar gas. Enligt en artikel från 2008 i "Journal of Clinical Gastroenterology" bearbetar dessa bakterier psylliumskal efter att det har modifierats av matsmältningssaft i magen och tunntarmen.

Stränghet

Den ökade gasen, uppblåsthet och flatulens orsakad av psylliumintag är obehagligt, men generellt kommer inte att orsaka betydande medicinska problem. Om du har svår uppblåsthet eller buksmärta eller andra allvarliga biverkningar, inklusive kvävning, sväljningssvårigheter, långvarig förstoppning, utslag, allvarlig magsmärta, kräkningar eller intensiv illamående, ska du kontakta din läkare och sluta konsumera psyllium.

Hur man undviker symtom

Om du lider av överdriven gas efter att du har tagit psylliumtillskott, minska din dos. Börja med en stor dos psyllium kan öka allvaret av biverkningarna. Börja med en mindre dos, med den mängd vatten som rekommenderas på produktens etikett. Gradvis öka mängden psyllium du tar för att din kropp ska anpassa sig till den ökade fiberkonsumtionen.