Fungerar 80/20 regeln för alla?

Att vara eller inte vara? Det är en fråga. Här är en annan, mer relevant fråga: att diet eller att träna? Vi kunde inte troligen behöva begå sig båda - det skulle vara uteslutet, rätt?

Vad är den rätta blandningen av kost och motion för optimal viktminskning? Läs vidare för svaret. (Bild: AleksandarGeorgiev / E + / GettyImages)

En pågående kamp kvarstår när det gäller balansen mellan kost och motion för optimal viktminskning. Vad är rätt blandning? Åttio procent diet med 20 procent träning? Eller 70 procent diet och 30 procent motion? Vad betyder dessa nummer även? Tja, jag har 100 procent av svaren på alla dina frågor i frågan.

Skålen på kost

När vi vill kasta några pund, är det första stället som är mest av oss, vår kost. Om du äter kalorikontrollerade måltider med rätt proportioner kolhydrater, fetter och protein, kommer du gå ner i vikt, eller hur? Inte nödvändigtvis. Forskning tyder på att människor lyckas förlora vikt på olika typer av dieter. Om det skulle vara så lätt att gå ner i vikt på en diet skulle det inte vara ett sådant problem, och jag skulle vara ute av ett jobb.

Att gå ner i vikt - och hålla bort den - innebär en helhjärtad förändring i tankar, attityd och beteende mot mat, inte bara en förändring i portioner och typer av konsumerad mat. Både kvaliteten och mängden av maten vi äter är viktiga. I Japan är en kost rik på frukt, grönsaker, fisk och omättade fetter inte en dietkalva - det är en livsstil. Men i USA är den typiska kosten rik på mättade fetter, bearbetade mellanmål och sockerarter. Enligt Världshälsoorganisationen är bara 4,5 procent av Japans befolkning överviktiga. Jämför det med en 31,8 procent fetma i USA! Om det skulle vara så lätt att gå ner i vikt på en diet skulle det inte vara ett sådant problem, och fetma skulle inte vara en nationell epidemi.

Pumpa upp det

Jag är säker på att du har hört citatet av den berömda fitnessentusiasten Jack LaLanne: "Motion är kung, näring är drottning, sätta ihop dem och du har ett rike." Enligt Jack, träna trumma diet. Medan jag inte tvivlar på att träning har en väsentlig roll i viktminskningsjämförelsen, vet jag att det inte alltid garanterar att en person kommer att gå ner i vikt.

Forskning visar att personer som övar utan att ändra kosten förlorar lite eller ingen vikt. I en randomiserad studie, flertalet kvinnor som förbättrade deras kost och utövade regelbundet kasta i genomsnitt 11 procent av sin ursprungliga vikt. Detta nummer var betydligt mindre för dem som bara förbättrade sin diet; dessa ämnen förlorade 8,4 procent av originalvikten. Kvinnor som bara inkorporerade regelbunden motion och inte anpassade sin diet förlorade 2,4 procent av sin ursprungliga vikt.

I grundläggande termer förlorade människor mer vikt vid kombination av motion och diet. Övning, särskilt tyngdlyftning och styrketräning, ökar mager muskelmassa. Muskelmassa innehåller metaboliskt aktiv vävnad och bränner mer kalorier än fettvävnad. Även om skalan säger att du inte slipper pund, kan du bygga muskler på grund av det hårda arbetet i gymmet. Dessutom väger muskeln mer än fett.

De övergripande hälsofördelar som kommer från att fungera bra, är många. Övning har visat sig förhindra hjärtsjukdomar och diabetes, öka styrka, flexibilitet och uthållighet och öka immunförsvaret. Arbeta kan också pumpa upp våra sexliv och förbättra våra humör. En ny studie visade att personer som utövat utan diet kanske inte har förlorat mycket, men förbättrade uthålligheten, sänkt blodtryck och rapporterade positiva stämningar. Så även om träning inte ingår i din viktminskning strategi just nu är träning avgörande för det större landskapet att leva ett hälsosamt liv.

Poängen

Övning och näring är som en komplex dans - att få rätt balans mellan båda är nyckeln till att spika ditt hårdaste drag. Så hur mycket är kostnaden för att träna? Numren kommer att vara olika för varje individ. För vissa kan det vara 60 procent diet och 40 procent träning. Andra kan tycka att deras förhållande är närmare 90 procent diet och 10 procent träning. Du måste räkna ut den balans som fungerar bäst för du.

-Skriven av Keri Glassman