Torrstekt rostat jordnötter och kroppsbyggnad

En typisk kroppsbyggnadsdiet beräknas för att främja ökad muskelmassa och styrka. proteiner, kolhydrater och fetter är noggrant balanserade, medan bearbetade och stekta livsmedel hålls till ett minimum. När de ätas i måtta kan torra rostade jordnötter användas för att komplettera en kroppsbyggnadsdiet. Ett bekvämt mellanmål, jordnötter kan hjälpa till att lugna dina hungerpangar samt bidra till nödvändiga proteiner och fördelaktiga fetter. Nibbling på osaltade torra rostade jordnötter kan hjälpa dig att undvika att konsumera onödigt natrium.

Högt i goda fetter, vitaminer och mineraler kan jordnötter ge energi för tyngdlyftning. (Bild: Nenov / Moment Open / Getty Images)

Det grundläggande

Vid 213 kalorier en kopp, ungefär samma kaloriinvestering som en 16-oz. kan av icke-diet soda, torra rostade jordnötter är fria från kolesterol och transfetter och ger 8,6 g protein, 7,9 g kolhydrater och nära 3 g dietfibrer. Fastän fettinnehållet är högt vid 18,1 g är endast 2,5 g detta oönskat mättat fett; Återstoden är hälsosam monoättad och fleromättade fetter, nödvändiga för korrekt gemensam funktion och näring av växande muskler. Jordnötter är också fördelaktiga på grund av deras höga fiberinnehåll, vilket kan skapa en tillfredsställande känsla av fullhet och förhindra binging på ohälsosamma livsmedel. Enligt Bodybuilding.com har studier visat att personer som snackar på jordnötter dagligen tenderar att inte överstiga deras rekommenderade dagliga kaloriintag.

mineraler

På grund av deras höga nivåer av olika väsentliga mineraler är torrbräda jordnötter ett särskilt bra mellanmål för kroppsbyggare. En kopp jordnötter ger nästan 20 mg kalcium, som behövs för bentillväxt och utveckling, tillsammans med 64,2 g magnesium, som spelar en nyckelroll i produktionen av både aerob och anaerob energi. Bodybuilding.com konstaterar att även en liten brist på magnesium kan minska metabolisk effektivitet under träning. Samma kopp jordnötter är också rik på kalium och erbjuder en betydande 240,2 milligram. Detta är ungefär två tredjedelar av det belopp som en liten banan ger. Bananer är kända för sitt höga kaliuminnehåll. Enligt 24-timmars fitness kan idrottare som tränar intensivt och svettas kraftigt ha ett större behov av kalium; detta väsentliga mineral är nödvändigt för att upprätthålla ett hälsosamt blodtryck.

Zink

En kopp jordnötter innehåller också 1,2 mg zink, eller ungefär 10 procent av det dagliga rekommenderade värdet. Förutom att stödja en riktig immunfunktion är zink avgörande för att bygga proteiner, skapa DNA och utlösa enzymer. För mycket zink kan dock öka nivån av destruktiva fria radikaler som produceras i din kropp. Du kan säkerställa att du får tillräckligt med zink säkert genom att skaffa det genom kostkällor, som jordnötter. 24 timmars fitness konstaterar att 100 g, ca tre generösa handfuls, av torra rostade jordnötter ger 22 procent av det rekommenderade dagliga värdet av zink.

niacin

En kopp torra rostade jordnötter innehåller nära 5 mg niacin eller vitamin B-3. Detta vattenlösliga B-komplex vitamin krävs för över 50 kroppsprocesser, inklusive utsläpp av energi från kolhydrater och fetter. Det är också nyckeln till metaboliserande protein, producerande hormoner, som bildar röda blodkroppar och kontrollerar kolesterol. Det viktigaste övervägandet för kroppsbyggare är att niacin, som kontrollerar blodsockernivån, är avgörande för att generera den energi som behövs för ansträngda träningspass.