Ägg & Tryptofan

Din kropp bryter hela tiden ner och bygger upp näringsämnen i former som den kan använda. Ett exempel är tryptofan, en aminosyra som din kropp behöver utföra flera viktiga funktioner. Tryptofan finns i en mängd olika livsmedel inklusive ägg. Att veta varför du behöver tryptofan kan bidra till att du får tillräckligt med i din dagliga kost.

En stor skål ägg. (Bild: PDQ1000 / iStock / Getty Images)

Avkopplande effekter

Tryptofan är en aminosyra som din kropp använder för att producera de neurotransmittorer som kallas melatonin och serotonin. Dessa neurotransmittorer är förknippade med att sänka "trafik" i din hjärna som gör att du känner dig alert. Genom att sakta ner denna trafik kan du känna sig mer avslappnad och sömnigare. Du kan särskilt observera dessa effekter vid Thanksgiving när du känner dig sömnig efter att ha ätit din kalkon, eftersom den innehåller tryptofan.

Niacin-omvandling

Din kropp använder järn, riboflavin och vitamin B-6 för att omvandla tryptofan till niacin. Kallas även vitamin B-3, din kropp behöver niacin för att upprätthålla normal funktion, inklusive hjälp av matsmältningssystemet, huden och nervsystemet. Niacin hjälper också till att omvandla de livsmedel du äter till energi. Om du inte har tillräckligt med niacin i din kropp kan du uppleva matsmältningsproblem, nedsatt mental funktion eller inflammation i huden. Genom att äta ägg kan du hjälpa till att säkerställa att du har en normal niacinnivå.

Kostkällor

Livsmedel som innehåller protein tenderar att ha tryptofan. Förutom ägg, ost, kyckling, ägg, fisk, mjölk och nötter har alla tryptofan. Om du är vegetarian, innehåller källor som jordnötter, pumpafrön, sesamfrön, sojabönor och tofu också tryptofan. Ägg har cirka 210 mg tryptofan per 3,5 oz. tjänande. Detta kan jämföras med en liknande serveringsstorlek av röda njurbönor, som har 215 mg per portion och jordnötter, som har 340 mg per portion. Kött som kyckling och nötkött tenderar att ha 160 till 260 mg per 3,5 oz. servering, vilket handlar om storleken på ett kort kort.

användningsområden

Du kan använda sömninducerande eller avslappnande effekter av tryptofan i ägg till din fördel. Till exempel, om du har problem med att sova, försöker ha frukost på natten. Gör omelet och ta det med ett glas mjölk. Kalcium i mjölk hjälper din hjärna att använda tryptofan för att göra melatonin. Dessutom kan kolhydrater ihop med tryptofaninnehållande livsmedel påskynda effekterna av tryptofan. Att ha fullkornsskål - ett komplext kolhydrat - med din omelett kan hjälpa till att bromsa din hjärna ytterligare, hjälpa till i sömnen.