Elektrolyter och drickvatten

Dehydrering kan ske snabbt under träning. Detta gäller speciellt om du tränar under långa perioder och / eller i heta temperaturer. Din kropp behöver fylla på vatten under och efter träning för att förhindra uttorkning och underlätta normala processer som svettning. Men över längre perioder med fysisk aktivitet förlorar kroppen också elektrolyter. Dessa måste också bytas ut, och vatten innehåller inte dem.

Dricksvatten är viktigt för din kropp, speciellt under träning, men det ger inte elektrolyter. (Bild: GYROFOTOGRAFI / amanaimagesRF / amana bilder / Getty Images)

Elektrolytfunktion

Din kropp behöver hela tiden elektrolyter. De är molekyler som innehåller fria joner - många är mineraler - och hjälper till att reglera många processer i kroppen, inklusive nerv- och muskelfunktion, hydrering, blod pH, blodtryck och läkning av skadad vävnad, enligt MedicalNewsToday.com. Elektrolyter erhålls naturligt genom många livsmedel och är vanligtvis inte oroande för individer som följer en avslappnad träningsrutin. I mer extrema fall måste din kropps elektrolyter beaktas.

Vätskeutbyte efter långa träningspass

Brian Mac på BrianMac.co.uk rekommenderar att man dricker små mängder vatten var 10 till 15 minuter under träning. Detta hjälper till att omedelbart ersätta det förlorade vattnet genom svettning. För motion som varar mer än 60 minuter måste andra näringsämnen inkluderas. Mac rekommenderar att man dricker en dryck som har en kolhydrathalt på 5 till 7 procent. Detta gör det möjligt för kroppen att absorbera kolhydraterna i snabb takt, vilket ger snabb bränsle och hjälper till att fylla på elektrolyter i kroppen.

alternativ

Många kommersiella sportdrycker, inklusive Gatorade, Powerade och Vitamin Vatten, har alla kolhydrater och elektrolyter som är värdefulla för personer som övar över 60 minuter. Men du kan också göra din egen sportdrink med elektrolyter. BrianMac.co.uk rekommenderar att du lägger till en liten mängd apelsin eller fruktjuice till vatten eller blanda 5 msk. bordsocker och 1/3 tsk. salt i en liter vatten.

överväganden

Om du har diabetes eller lider av andra blodsockerrelaterade tillstånd, kontakta en läkare innan du tar sportdrycker för att fylla på elektrolyter. Var medveten om att du fortfarande kan äta vatten när du tränar i perioder längre än 60 minuter, men vätskor med elektrolyter blir viktigare när du passerar timmärket. Dessutom kan du bevara din tandhälsa genom att dricka sportdrycker genom ett strå eller dricka dem snabbt och skölja munnen med vatten för att ta bort socker från dina tänder.