Kvinna Fitness Modell Diet

Oavsett om du har beundrat sina perfekt platta abs eller tonade quads på skyltar eller i videor, är det en sak säkert - fitnessmodeller har några beundransvärda fysiker. Och medan en del av modellens utseende kommer från god genetik, är en regimerad diet och ett kraftfullt träningsprogram ansvarigt för resten. Medan dieting-taktikmodellerna kan användas för att förbereda sig för en träningskonkurrens eller fotografering inte borde vara en vanlig del av din livsstil, kan du fortfarande stjäla några av deras diethemligheter för att hjälpa dig att få passform.

Många kvinnliga fitnessmodeller inkluderar proteinliknande kikärter - vid varje måltid. (Bild: yasuhiroamano / iStock / Getty Images)

Håll dig till en hälsosam grund diet

En kvinnlig fitnessmodells diet behöver inte vara komplicerad. Samma frukter, grönsaker, magre proteiner och helkorn rekommenderas för en hälsosam diet bör utgöra huvuddelen av hennes diet också. Håll dig själv full med mindre måltider under hela dagen - till exempel sex små måltider eller tre medelstora måltider och två mellanmål - och inkludera protein vid varje måltid för mättnad. Det kan innebära att du lägger en behållare med grekisk yoghurt på din spannmål på morgonen, fyller den livfulla grönsallad med några bitar tonfisk eller lax och kopplar ihop dina grillade grönsaker med grillat kycklingbröst vid middagen. Begränsa ditt intag av uppenbarligen ohälsosamma livsmedel, som sockerliknande bakverk, raffinerad kolhydrater - som vitbröd och pasta - och fettbehandlade och förpackade livsmedel som mellanmålskakor, chips och frysta pizza.

Hur kvinnliga fitnessmodeller är nöjda

Medan du kanske tror att fitnessmodeller följer en ohållbar diet dagligen, så är det inte sant, enligt en profil av sex kvinnliga fitnessmodeller som publiceras i Women's Health and Fitness-tidningen. Modellerna delade hållbar diet "hemligheter" som ger dem långsiktig framgång - till exempel, fitnessmodell Andrea Albright förklarar i intervjun att hon aldrig lämnar huset hungrig, och tänker på enstaka avkoppling som metabolism, vilket ökar extra kalorier, inte "fuska" på hennes diet.

Stjälva det här tricket genom att fylla din kost med hälsosam mat, men låt dig få några avlidningar varje gång och en gång för att undvika att känna sig berövad. Experimentera med nya sätt att servera hälsosam mat. Till exempel, prova modell Meaghan Terzis favorit craving-buster mellanmål - ugnsrödda kikärter - för att få den tillfredsställande konsistensen av ohälsosamma matar utan alla kalorier och fett.

Håll hydratiserad

Att vara hydratiserad bör vara en viktig del av din kost om du vill ha en fitnessmodell värdig kroppsbyggnad. Vatten hjälper till att spola ut gifter från din kropp via dina njurar, och din lever behöver vatten för att fungera korrekt och att metabolisera fett. Dehydrering kan också få dig att känna sig hungrig, vilket kan fresta dig att bryta din diet. I en intervju med World Fitness konstaterar fitnessmodellen Monica Brant att hon håller vatten med henne hela tiden och dricker om en gallon av det varje dag.

Medan hydrering är ett måste behöver du inte nödvändigtvis dricka en hel gallon, noterar University of Arizona; minst 64 gram är bra. Du kommer sannolikt att behöva lite mer vatten på de dagar du tränar ut. Väg dig själv före och efter träningen. drick 16 uns vatten för varje pund du förlorar för att fylla på dina vätskenivåer. Lägg några sprit av mynta i ditt vatten för en uppfriskande drink eller kläm i lite limejuice.

Slim Down för Photoshoots

Om du letar efter en fotoklippig kroppsbyggnad behöver du göra extra kostjusteringar. Som fitnessmodeller dietar ner till deras fotoshot eller konkurrensvikt, kommer de att skära kalorier från deras kost utan att sänka proteinintaget. Skärande kalorier möjliggör viktminskning, medan protein hjälper till att spara muskelmassa. tillsammans bidrar de till att behålla modellens muskelton medan du förstärker muskeldefinitionen genom att bränna det överliggande fettet. Vanligtvis handlar kosten kring källor till magert protein - som äggvitor och kycklingbröst - och fibrösa grönsaker, med stärkelse kolhydrater, som ris, ätas i progressivt mindre mängder.

Justera din kost till den här nivån kräver finjustering utifrån dina fysiska och ultimata mål, så det är bäst att konsultera en professionell för en personlig kortsiktig plan. Tänk på att de flesta träningsmodeller och konkurrenter inte tittar hela tiden på fotografering, och diet- och träningsprogrammet som används för att förbereda sig för ett evenemang är inte tänkt att följas på lång sikt. Faktum är att regelbundet att äta för mycket protein och för få kolhydrater kan öka risken för hälsoproblem som osteoporos, noterar Harvard Medical School.

För din dagliga kost kan en närings- och fitnessprofessor hjälpa dig att utveckla en förnuftig plan. Att ställa in realistiska mål hjälper dig att undvika att känna sig besviken eller att bli en kramdieten eller oordnad äta från att försöka uppnå ett ohållbart mål.