Kvinnliga gymnastiska träningar

Kvinnor gymnaster måste vara både starka och smidiga. För att uppnå detta måste de träna för både kraft och flexibilitet. Gymnaster använder varje större muskelgrupp i kroppen för att utföra de olika rörelserna som utgör en rutin. Oavsett om de utför sig på de ojämnt staplarna, parallellstängerna, ringarna eller balansen eller gör en golvrutin, behöver de utveckla en explosiv, men styrd styrka i sin kärna, överkropp och underkropp.

Kvinnor gymnaster behöver utveckla starkare muskler för att hålla sin kroppsvikt. (Bild: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images)

Övre kroppen

Gymnaster behöver utveckla betydande övre kroppsstyrka eftersom många drag i gymnastik kräver att de håller och kastar sin kroppsvikt med sina armar. Basic pushups samt höjning och nedgång pushups kan hjälpa en kvinnlig gymnast utveckla hennes bröst och biceps styrka för att hålla henne stabil under en handstand utan att skapa för mycket bulk, vilket skulle kunna störa hennes flexibilitet. Pullups, inklusive inverterade pullups med hjälp av staplarna eller ringarna, kan också hjälpa en kvinnlig gymnast att träna sin övre kropp för dessa och andra händelser. Dipp swings hjälper också träna överkroppen för parallellstängerna genom att utveckla styrka, balans och flexibilitet.

Kärna

Det är jobbet hos kärnmusklerna för att hjälpa gymnasten att hålla upp benen, balansera både upprätt och upp och ner och piska benen runt. Knee ins utvecklar kärnstyrka och efterliknar många av de drag som en gymnast måste utföra. Att utföra denna övning regelbundet kan hjälpa en gymnast att stärka alla sina färdigheter. Ryska vridningar med hjälp av en medicinboll med liten vikt kan stärka magen, snedställningarna och ryggmusklerna för att hjälpa gymnasten att utföra bättre.

legs

Krossar och dödliftar stärker lim och hamstrings. Detta är viktigt för att utveckla benstyrkan för att hoppa, vända och landa ordentligt. Medan många kvinnor blyga bort från viktade övningar av rädsla för att de kommer att bli skrymmande, måste kvinnor som tränar för styrka lyft mer än kroppsvikt. När du tränar underkroppen är detta särskilt viktigt, eftersom många rörelser får sin explosivitet från benen. Att använda en måttlig vikt till att knäböj och dödlösen hjälper en kvinnlig gymnast att stärka sin undre halva så att hon på ett adekvat sätt kan utföra varje prestation.

Flexibilitet

Kvinnor gymnaster behöver inte bara träna för muskelkraft utan också flexibilitet. Detta är viktigt, eftersom en gymnaster är lika viktigt har hennes styrka när det gäller att utföra varje drag med precision. Arm up rotator sträckan förbättrar flexibiliteten i axlarna, som måste rotera och piska armarna flytande. Den stående högbenböjda knähalsbandsträckan främjar flexibilitet i hamstringen och hjälper till att förhindra muskelskador i benet samtidigt som det gör att gymnasten mer lätt kan piska benen med lätthet. Den häftiga utlängda adductorsträckan sträcker insidan av benen så att gymnasten bättre kan utföra splittringar och språng. Att utföra dessa sträckor regelbundet kan hjälpa till att göra gymnasterna rör sig elegant och skarp.