Fiberstänger och Diarré

Fiberstänger innehåller en stor dos av ett väsentligt näringsämne, men de kan också ge dig uppblåsthet, gas, kramper eller i de allvarligaste fallen diarré. Fiberstänger är sannolikt att producera sådana obekväma biverkningar om du äter för många av dem för ofta innan din kropp kan vänja sig vid en ökning av fiber i din kost.

En närbild av två fiberstänger på en tallrik. (Bild: BWFolsom / iStock / Getty Images)

Fiber Basics

Fiber ger bulk, hjälper dig med matsmältning och näringsupptagning, och kan hjälpa dig att gå ner i vikt genom att få dig att känna sig full och därför äta mindre ofta eller oroligt. Det kan också hjälpa ditt hjärthälsa genom att sänka ditt blodtryck och din totala kolesterolnivå, den senare genom att minska nivån av lågdensitetslipoprotein eller "dåligt" kolesterol. Fiber kan också bidra till att lindra hemorrojder, irritabel tarmsyndrom, inflammation i matsmältningsorganen som kallas divertikulit och minska risken för typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdom och vissa cancerformer, enligt American Academy of Family Physicians. En av fiberens största påståenden om berömmelse är dess förmåga att mjukna avföring som i sin tur kan lindra förstoppning. Gå överbord med fibern, och förstoppningslindringen kan fungera alltför bra och resultera i diarré.

Dagligt intag

Fiberstänger kan innehålla från 9 g till 12 g fiber per portion, vilket kan ta hand om nästan hälften av ditt dagliga fiberbehov. Den rekommenderade dagliga dosen av fiber är 25 g per dag för kvinnor och 38 g per dag för män upp till 50 år. Kvinnor och män över 50 år kräver minst 21 g respektive 30 g fiber per dag. Om en 51-årig kvinna åt två av de högre fibrerna, hade hon redan över sin dagliga rekommenderade gräns, och det tar inte ens hänsyn till andra fiberkällor i kosten. Frukt, grönsaker, bönor, bröd, spannmål, korn och havregryn innehåller alla fibrer.

Lugnt och försiktigt

Det säkraste sättet att tillsätta mer fiber till din kost är med en långsam och stadig inställning. American Academy of Family Physicians föreslår att man ökar fibern med en enda förändring, till exempel en fiberfiber av mindre fiber än väntan på en vecka för att ge din kropp tid att justera innan du ökar ditt fiberintag. Din kropp kräver också mycket vatten för att ordentligt smälta fiber - åtminstone åtta glas vatten dagligen.

överväganden

Om ens en enda fiberstång ger dig obekväma biverkningar, kan du prova en halv bar. Att äta mat som är naturligt rik på fiber är ett annat tillvägagångssätt. många fiberrika livsmedel innehåller mindre fiber än en typisk fiberstång. Pudon, till exempel, innehåller 3,8 g fiber i en 0,5 kopp servering. En 0,5 kopp servering av bönor ger vanligen mellan 6,2 och 9,5 g fiber, med marinbönor som fyller listan och stora norra bönor i botten. Andra naturliga fiberkällor är sötpotatis, med 4,8 g fiber för en medelstark potatis; bär, med mellan 3,8 och 4 g fiber per 0,5 kopp servering; och päron, med 4,4 g fiber i en liten päron.