Fiber & Fluid Retention
Fiber är ett viktigt näringsämne som du förmodligen saknar i din kost. Medan andra näringsämnen är viktiga för att försörja din kropp med energi, hjälper fibrer bort avfall, överdriven näringsämnen och vatten från kroppen. Ödem är flytande kvar i kroppsvävnad, såsom fett. Ödem kan ha många orsaker, allt mellan överkonsumtion av salt till organsvikt. Vätskeretention på grund av alkohol eller salt kan minskas genom att man äter fiber med hög fiber eller genom att ta ett fibertillskott. Om vätskeretention fortsätter, eller åtföljs av andra symptom, se en läkare för medicinsk diagnos.
Högfibrer livsmedel kan bidra till att minska vätskeretentionen. (Bild: Peangdao / iStock / Getty Images)Fiber
Din kropp smälter inte fiber och passerar sålunda intakt genom dina tarmar. Enligt MayoClinic.com är den dagliga rekommendationen för fiber 38 g för män och 25 g för kvinnor; Om du är över 50 år behöver män bara 30 g fiber per dag och kvinnor 21 g. Att äta tillräckligt med fiber kan förbättra din kolon hälsa, hjälp i viktminskning, lägre kolesterol och blodsocker, minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och normalisera tarmrörelser. Att äta tillräckligt med fiber kommer också att bidra till att avlägsna överskott av kroppsvatten, eftersom fiber absorberar mycket vatten eftersom det passerar genom dina tarmar.
Vätskeretention
När den behålls lagras vätska i det interstitiella utrymmet - mellanrummet mellan cellerna - och i kroppsfett. Med mild vätskeretention kan du märka dina ankler och baksidan av dina händer har ett puffigt utseende. Du kan också ha full känsla och har svårt att böja över, speciellt om du har mycket fett runt din midsektion. Vätskeretention kan orsakas av överkonsumtion av salt eller alkohol. Om vätskeretention fortsätter eller förvärras, se en läkare, eftersom det kan vara ett tecken på ett underliggande medicinskt tillstånd.
High Fiber Foods
Hela korn, nötter, frön, bönor, baljväxter, frukt och grönsaker är rika fiberkällor. Om dessa livsmedel bearbetas innehåller de sannolikt mindre fiber. MayoClinic.com rekommenderar att du väljer ett högfibrerat spannmålsprodukt och hela kornbröd för att öka ditt dagliga fiberintag. Ät frukt eller grönsaker med varje måltid. Prova att lägga hela kornmjöl till dina bakverk eller bönor till din sallad för att variera dina måltider och öka ditt fiberintag.
Fibertillskott
Även om det inte skulle utgöra en betydande del av ditt dagliga fiberintag, kan ett fibertillskott, som psyllium, ge dig den nödvändiga boosten när du har vätskeretention. Psylliumskalor är höga i fiber och sväller upp i en gel, absorberar extra vatten och lindrar tarmrörelser. Blanda en till två tsk. av fibertillskott med ett glas vatten och drick omedelbart. Fortsätt att dricka vatten regelbundet för att förhindra att fiberen kläms eller orsakar obehag. Fibertillskott ska inte tas med medicin, eftersom de minskar mängden absorberat av din kropp.
