Fish Oil & Bloating

Fiskeolje-tillskott innehåller höga halter av omega-3-fettsyror såsom docosahexaensyra eller DHA och eikosapentaensyra eller EPA. American Heart Association rekommenderar dagliga fiskolja tillskott av 0,5-1,5 gram för att minska risken för vissa hjärt-kärlsjukdomar. Dessutom rekommenderar organisationen också två portioner kostfisk per vecka. Många som tar fiskolja kompletterar klagomål på uppblåsthet och överdriven böjning med en fiskig eftersmak.

En flaska och träsked fylld med fiskoljekapslar. (Bild: Peangdao / iStock / Getty Images)

Omega fettsyror

Eftersom våra kroppar inte kan syntetisera essentiella fettsyror. omega-6 och omega-3-fettsyror erhålls huvudsakligen från kostkällor. Fettsyror används för många biologiska processer som cellmembranbildning, hormonsyntes och energi. Den amerikanska kosten ger vanligtvis 14-25 gånger mer omega-6 än omega-3-fettsyror. Bevis har visat att ett mer balanserat intag av omega-6 och omega-3 fettsyror är optimal. Omega-3-fettsyror innefattar alfa-linolensyra, eller ALA, DHA och EPA. ALA finns i oljor som produceras av frön, nötter och grönsaker. Även om ALA kan omvandlas inuti kroppen till EPA och DHA i begränsade mängder kommer de mest från fiskkällor, såsom makrill, sjööring, sill, sardiner, tonfisk och lax.

Fiskolja fördelar

Kliniska studier har visat att omega-3-fettsyror kan minska riskerna för hjärtsjukdomar, diabetes och vissa typer av cancer. Omega-3-fettsyror har också visat sig minska inflammation som skulle gynna artritlidare. Fettsyror har också studerats för deras roll för att förbättra kognition och minne.

uppblåsthet

Patienter som använder tillsatser av fiskolja klagar ofta på uppblåsthet och överskott av maggas en kort stund efter att ha tagit tillskott. Även om den exakta mekanismen för överskott av gasproduktion är okänd har det spekulerats att fiskolja, liksom andra feta livsmedel, stimulerar magsyrautsöndring och matsmältningsprocesser som släpper ut gas. Tyvärr lämnar den resulterande frisättningen av överskjutande gas genom att böja ofta en fiskig eftersmak. Förekomsten och uppblåsthet förefaller variera per individ och den specifika fiskoljeprodukt som används.

Fiskolja

Nya luktfria formuleringar av tillsatser av fiskolja har visat sig eliminera eller minska fiskig eftersmak. Eftersom böjning kommer från överskott av gas i övre matsmältningsorganet, har föreslagits fördjupning upp till ned i matsmältningsorganet genom att frysa fiskoljekapslar eller använda enteriska belagda produkter. Patienter har också rapporterat att ta fiskoljekapslar med mat minskar också förekomst av uppblåsthet.

Säkerhetsåtgärder

Fiskolja kan störa vissa mediciner och förvärra befintliga hälsoförhållanden. Under vissa omständigheter kan fiskolja öka risken för blödningsstörningar. Rådfråga alltid en läkare innan du använder fiskolja.