Fiskolja och vitamin E

Fiskolja och E-vitamin är varje substans som kan erhållas genom kostkällor eller genom att ta tillskott. Fiskolja är mest känd för sina höga koncentrationer av omega-3-fettsyror - friska fetter som kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar. E-vitamin är ett fettlösligt vitamin vars antioxidantegenskaper kan skydda mot cancer och hjärtsjukdomar. Vissa forskare tror att ta vitamin E tillsammans med fiskolja kan ge ytterligare fördelar.

Fiskolja tillskott piller. (Bild: megaflopp / iStock / Getty Images)

Egenskaper för fiskolja

Fiskeolja tillskott extraheras från fisk som är naturligt hög i fett. Bland dessa finns makrill, tonfisk, sill, lax och torsk. Medan fiskolja används för att behandla ett antal tillstånd noterar MedlinePlus att det har visat sig effektivt för att sänka höga triglycerider. Förhöjda triglyceridnivåer kan leda till hjärtsjukdomar och diabetes. Fiskolja innehåller två särskilt viktiga omega-3-fettsyror: eikosapentaensyra, eller EPA, och docosahexaensyra eller DHA. Enligt en artikel från 2007 som publicerades i "Alternative Medicine Review" kan DHA och EPA förbättra livskvaliteten genom att förbättra humör och kognitiv funktion samt sänka risken för för tidig död.

Egenskaper av vitamin E

Vitamin E är ett antioxidant vitamin som spelar en viktig roll för att skydda celler från de skadliga effekterna av fria radikaler - svåra molekyler som bidrar till utvecklingen av cancer och hjärt-kärlsjukdom. Mat som är rik på E-vitamin innehåller nötter, frön och vegetabiliska oljor. National Institute of Health Office of Dietary Supplements noterar att E-vitamin har visat sig förhindra lågdensitetslipoprotein eller "dåligt" kolesterol från att oxidera - eller bli elektroniskt instabil genom förlust av elektroner. Detta kan vara avgörande för att förebygga ateroskleros, ett tillstånd som kännetecknas av härdning av artärerna, vilket kan leda till hjärtinfarkt och stroke.

Kombinerade fördelar

Enligt Linus Pauling Institute kan det finnas ytterligare fördelar för att kombinera omega-3-fettsyror med ett ökat intag av vitamin E. Det beror på att E-vitamin kan spela en viktig roll för att förhindra fleromättade fettsyror, såsom de i fiskolja, från att bli oxiderad eller rancid. Av denna anledning ingår små mängder av E-vitamin ofta i tillsatser av fiskolja för att förhindra förstöring. Institutet noterar dock att det fortfarande är oklart om omega-3-fettsyror lätt oxideras inuti kroppen, hur de är utanför kroppen. En studie som publicerades 2000 i "Medicine and Science in Sport and Exercise" slog fast att vitamin E-tillskott, när det togs tillsammans med fiskolja, kunde reducera oxidativ skada hos råttor. Fiskolja kan också minska vitamin E-nivåerna i kroppen, vilket ger ytterligare anledning att ta de två tillsammans.

Kombinerade risker

Även om det kan vara en fördel att konsumera vitamin E-tillägg tillsammans med fiskolja, finns det också några potentiella risker. Eftersom både fiskolja och E-vitamin kan öka risken för blödning, bör personer på blodförtunnare eller de som har stor risk för blödning undvika denna kombination. Kontoret för kosttillskott konstaterar att den rekommenderade dagliga ersättningen för vitamin E för individer 14 och äldre är 15 milligram, inom en tolererbar övre gräns på 1000 milligram för de 19 och äldre. Enligt MedlinePlus är upp till 3 gram fiskolja per dag troligt säkert. Doser som är högre än detta kan dock öka risken för blödning.