Mat och vitaminer för puberteten

Människor behöver vissa näringsämnen för optimal hälsa under alla stadier av livet. Medan barn och tidig barndom är tider med snabb tillväxt och utveckling, ger puberteten en efterföljande portal till mognad. Under puberteten går ungdomar igenom många förändringar som kräver speciella näringsbehov. Friska dieter bidrar till att ge de nödvändiga elementen för en riktig utveckling under puberteten.

Tidsram

Puberty markerar tiden i livet när sexuell mognad utvecklas. Den exakta åldern för puberteten varierar beroende på många faktorer, såsom ärftlighet. Flickor brukar komma in i puberteten runt 11 år, medan pojkar normalt börjar den här fasen vid ungefär 12 år. Denna sexuella utveckling fortsätter i flera år, som ofta slutar runt 14 år för flickor och 15 eller 16 för pojkar. Att inte äta tillräckligt de rätta typerna av livsmedel kan fördröja puberteten.

Näringsbehov

Institutet för medicin rekommenderar särskilda mängder näringsämnen beroende på vissa kriterier, inklusive ålder. Ungdomar mellan 9 och 13 år borde konsumera ca 1200 mg vitamin C, 600 mg vitamin E och ca 60 mg vitamin B6 varje dag, bland olika andra näringsämnen. Rekommendationerna för tonåringar mellan 14 och 18 år omfattar 1 800 mg vitamin C, 800 mg vitamin E och 80 mg vitamin B6.

Matkällor

Tonåringar upplever snabb tillväxt som leder till ökat behov av näringsämnen. Ge en välbalanserad kost som ger cirka 2 200 kalorier per dag för tjejer och mellan 2 500 till 2 800 kalorier varje dag för pojkar, såvida inte ditt barns läkare rekommenderar olika mängder på grund av viktproblem, noterar Helpguide.org. Inkludera måltider som innehåller friska proteinkällor, såsom magert kött, fisk och bönor. Uppmuntra din tonåring att äta mat som innehåller kalcium, inklusive mejeriprodukter, kalciumförtätade juice och spannmål, liksom spenat. Nötter, kyckling, spenat och berikade helkorn levererar också järn, ett viktigt element för att utveckla muskelmassa och energi.

fördelar

Att ge en välbalanserad kost medan eliminering av skräpmat kommer att hjälpa ditt barn att undvika näringsbrister som kan påverka den normala tillväxten under puberteten. Att undervisa din tonåring för att göra näringsrika matval kan uppmuntra en livstid för hälsosam kost, samt minimera risken för att utveckla farliga kostmönster och ätstörningar.

försiktighetsåtgärder

Helpguide.org varnar för att tonåringar har stor risk att utveckla ätstörningar som anorexi, bulimi och binge ätstörningar. Otillräckliga dieter kan leda till viktökning som leder till fetma, ett hälsotillstånd som kan öka ditt barns oddsen för att utveckla diabetes och hjärtsjukdom.