Anonyma måltider för matavgift

Ett 12-stegs program baserat på idén om att livsmedelsberoende är en allvarlig sjukdom, syftar till att förbättra livsmedelsaffärerna, så att du kan göra livslånga ätförändringar. Organisationen hävdar att genom att bygga dina måltider runt näringsrika livsmedel och rätt serveringsstorlekar, kan du övervinna en missbruk av ohälsosamma skräpmatar.

Skål med havregryn (Bild: annata78 / iStock / Getty Images)

Bygg en bättre frukost

En frukost som följer anonyma riktlinjer för livsmedelsmissbrukare innefattar ett protein, ett mejeri, en frukt och en spannmål eller stärkelsekräm. Till exempel räknar två ägg som ett protein och gör en näringsrik morgonmåltid. Fyra till 6 gram magert kött eller tofu köttbyte är andra proteinalternativ. En kopp kokt havremjöl med en kopp skummjölk och en kopp bär är ett annat acceptabelt alternativ. Kallt flingor med skummjölk är ett annat hälsosamt val.

Ha en lätt lunch

Efter Anonym-programmet för matavgift krävs att du äter lunch fyra timmar efter att du äter frukost. Din lunch kommer att bestå av ett protein, såsom vit kött kyckling eller magert biff, samt en kokt grönsak, som broccoli, spritar, morötter eller blomkål. Du får också en ny grönsak med lunch som tomater, selleri eller lövgröna grönsaker. En halv daglig olja ingår också i din lunch. För att uppfylla dessa riktlinjer kan du ha en lökgrön sallad med vitkött kyckling och tomater, serveras med en stänk olivolja och en sida av ångad broccoli. Män får också lägga till en frukt, spannmål eller stärkelse grönsak till sin lunch.

Dyk till middag

Planera att äta din middag cirka fem timmar efter lunchen. Din middag kommer att bestå av ett protein, en kokad grönsak, en ny grönsak, en spannmål eller stärkelsekräm och en halv daglig olja. Det betyder att du kan få en servering av grillat kött med en sida av ångade grönsaker, en sida av korn som ris eller couscous och en grönskad grönsallad. En pasta sallad tung på grönsakerna med strimlad kalkon är ett annat alternativ.

Metaboliska justeringar

Cirka fyra timmar efter middagen kan du få ett mellanmål, vilket Food Addicts Anonym-programmet kallar en metabolisk justering. Denna metaboliska anpassning består av ett mejeri eller 2 uns protein och en frukt. En servering med yoghurt med låg fetthalt eller stekost med färska bär eller melon är ett sätt att uppfylla detta krav. Ett glas mjölk med ett äpple eller en servering med mager ost med druvor är ytterligare alternativ.