Livsmedel för nagelväxt

Din nagel är hårda lilla sköldar som skyddar dina fingrar och tår från skada och infektion. Spikproblem, inklusive brist på tillväxt, en spröd konsistens och märken på naglarna kan också peka på olika hälsoproblem som kan behöva behandling, men i många fall kan enkel näring hålla naglarna friska och växa starka. Drickvatten håller dina vävnader och nagelbäddar tillräckligt hydratiserade för att främja normala tillväxtmönster, men viktiga näringsämnen är också viktiga. Om du följer en hälsosam, varierad diet och fortfarande upplever nagelproblem, kontakta din läkare.

skål med röd broccoli (Bild: CGissemann / iStock / Getty Images)

Mejeriprodukter

schweiziska ostskivor (Bild: tycoon751 / iStock / Getty Images)

Mejeriprodukter som mjölk - speciellt getmjölk - ost, yoghurt och ägg kan alla bidra till normal nagelväxt och struktur. Nyckeln till att äta mejeri för att behålla dina naglar är en kombination av näringsämnen: biotin och kalcium. Biotin är ett B-vitamin som enligt den amerikanska osteopatiska College of Dermatology, kan eliminera brötheten hos bräckliga naglar. Kalcium är också fördelaktigt för nageltillväxt, enligt AOCD.

Kött och skaldjur

färsk räkorcocktail (Bild: Creatas / Creatas / Getty Images)

Järnet och proteinet som innehåller en mängd olika kött och fiskprodukter kan också hjälpa dina naglar att växa friska och starka. Dermatologiska informationssystemet förklarar att ett tillstånd som kallas koilonychia, eller skedspikar, kan utvecklas om du är anemisk på grund av brist på dietjärn. Skedspikarna är inverterade som skålen i en sked och är mycket mjuka och kan lätt bryta. National Institute of Health's Office of Dietary Supplements rapporterar att fjäderfä, nötkött, tonfisk, ostron, krabba, räkor och fläsk är alla bra kosttillskott av järn; djurbaserade livsmedel är också höga i protein som kan stärka dina nagelplattor. Tofu är inte heller köttkälla för protein.

Bönor och linser

blandade njurbönor (Bild: Cat_Chat / iStock / Getty Images)

Bönor och linser är ett vegetariskt alternativ som kan främja normal nageltillväxt på grund av deras höga nivåer av protein och järn. Dessa icke-köttkällor för järn, kallad icke-järnjärn, inkluderar sojabönor, kokta linser och limabönor och en rad färgglada flottor, njur- och pintobönor samt svartögda ärtor.

grönt

skål med brusselspiraler (Bild: olgakr / iStock / Getty Images)

Gröna grönsaker, inklusive spenat, collard och gröngröna och romaine sallad innehåller både järn och kalcium, och bör vara en del av en hälsosam kost för att behålla dina naglar. Broccoli, kål och bröstkorgar är också kalciumrika och tjänar som ett alternativ för icke-mejeriprodukter för att öka kalciumintaget.

Nötter och spannmål

torra rostade jordnötter (Bild: Badmanproduction / iStock / Getty Images)

Avvärja nagelproblem i samband med anemi genom att äta hela korn och nötter som innehåller järn och biotin. Många frukostflingor är förstärkta med järn - och till och med kalcium - för att få ett enkelt sätt att få järn som inte innebär att äta djurprodukter om du begränsar ditt röda köttintag. Jordnötter, valnötter och mandlar är rik på biotin, enligt en rapport från Massachusetts Institute of Technology. Havregryn och helvete bröd är hälsosamma val för att hjälpa dig att nå dina kostbehov.