Livsmedel för nervpina
Ofta orsakad av diabetes, fibromyalgi, bältros eller näringsbrist är nervsmärta en av de svåraste och obekväma smärtyperna, säger Dr. Jacob Teitelbaum, en styrelsecertiserad internist, forskare och bidragande författare för "Psychology Today". Det är också mycket hanterbart, med tanke på korrekt vård. När din läkare har bestämt och tillhandahållit behandlingsåtgärder för den bakomliggande orsaken kan en hälsosam kost som betonar vissa livsmedel och begränsar andra hjälpa till att minimera dina symtom.
En laxfilé med linser och morötter. (Bild: phbcz / iStock / Getty Images)Hela spannmål för B-vitaminer och fibrer
Till skillnad från raffinerade korn, behåller hela korn värdefulla näringsämnen under bearbetningen. Som ett resultat, levererar de betydligt mer B-vitaminer och fibrer. Att äta mat rik på B-vitaminer är viktigt eftersom bristerna i näringsämnena kan orsaka nervsmärta. Fiber främjar aptitkontroll, vilket gör det lättare att nå eller bibehålla en hälsosam kroppsvikt. Detta är viktigt eftersom överflödiga pund kan näsa nerver, inklusive din sciatic nerv, vilket ökar din risk för nervsmärta i din rygg. Som lågglykemiska livsmedel, vilket betyder att de har en mild inverkan på ditt blodsocker, hjälper hela korn till att minska inflammation. För att skörda dessa fördelar, byt ut raffinerade produkter i din kost, såsom vitbröd, pretzels och bakverk, med hela korn, såsom korn, havre, quinoa och brunt ris.
Fet fisk för omega-3s
Fet fisk, som lax, makrill och sjööring, är de bästa källorna till omega-3 fettsyror - essentiella fetter som minskar inflammation. I en studie som publicerades i "Clinical Journal of Pain" i februari 2010 fick fem patienter med nervsjukdomar höga doser fiskolja och uppvisade signifikant minskning av smärta och förbättrad funktion i upp till 19 månader efter initialdosen. För att möta dina omega-3 behov och främja kardiovaskulär hälsa, rekommenderar American Heart Association att äta fisk, särskilt fettvarianter, minst två gånger per vecka. För extra hälsofrämjelser, välj bakad, broiled eller grillad fisk i stället för feta kött, såsom biff, bacon och stekt kyckling, vilket ökar inflammation.
Proteinkällor och spannmål för vitamin B-12
Perifer neuropati är ett smärtsamt nervtillstånd som kan härledas från vitamin B-12-brist. Många människor i USA saknar vitamin B-12, enligt University of Chicago Center för Perifer Neuropati, inklusive 10-25 procent av personer över 80 år och många människor följer strikt vegetariska dieter eller som har matsmältningssjukdomar som Crohns. För att försäkra dig om att dina behov är uppfyllda, ta med mer vitamin B-12-rika livsmedel, såsom magert kött, lågmjölkade mejeriprodukter, fisk, ägg och befästa spannmål, till din kost. Proteinet hjälper till att lindra nervproblem genom att förbättra immunfunktionen och reparera vävnaden. För att tillsätta protein till fortifierat spannmål, servera det med mager mjölk eller sojamjölk. Om du har svårt att uppfylla dina vitamin B-12 eller proteinbehov genom enbart mat, diskutera det potentiella behovet av tillskott med din läkare.
Färgrik Produktion för Antioxidanter och Fiber
Att äta en hälsosam diet som håller blodsockernivån i ett hälsosamt område är särskilt viktigt om du har nervsmärta i samband med diabetes, säger University of Maryland Medical Center. Frukt och grönsaker levererar rika mängder fiber, som stöder blodsocker och aptitkontroll. Som främsta antioxidantkällor bidrar de också till att minska inflammation. Frukt och grönsaker, särskilt rik på antioxidanter, inkluderar bär, citrusfrukter, vinterkvash, paprika, tomater och mörka gröna blad. Rackor, hallon och kokta sprit, sötpotatis och ärter är särskilt fiberrika.
