Livsmedel hög i Bor & Vitaminer

Bor och vitaminer är viktiga för optimal hälsa. Bor är ett spårmineral som är viktigt för att förbättra tillstånd som menopausala symptom, allergier, Candida albicans, artrit, artros, åldrande och lupus. Vitaminerna A, B och dess varianter, C, D, E och K är alla viktiga för att öka immunsystemet, hälsosam utveckling och metabolism, och alla kan erhållas i stora mängder genom naturliga källor.

Färsk broccoli på ett skärbräda. (Bild: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images)

Bor

För att försäkra dig om att du har tillräckligt med bor i din kost förbrukar du en mängd bland följande livsmedelskällor: mandel, valnötter, avokado, broccoli, potatis, päron, pommes frites, honung, apelsiner, lök, kycklingor, morötter, bönor, bananer, röda druvor , röda äpplen och russin. Enligt Medline Plus är bor fördelaktigt för att reglera hormoner, förhindra artros, minska symtomen på klimakteriet, förhindra blodproppar, minska psoriasis och öka testosteron.

Vitamin A.

Enligt kosttillskottets kontor är de bästa källorna till vitamin A och karotenoider, som är utmärkta antioxidanter, kyckling, lever, nötkött, helmjölk, ostägg, morötter, ärtor, havregryn, mango, papaya, aprikoser, spenat och grönkål. Beneftis av vitamin A inkluderar hälsoutveckling av ben och tänder, smidig hud och god nattsyn.

B Vitaminer

B-vitaminer är viktiga för energi, metabolism, hud- och ögonhälsa och nervunderhåll. Enligt Health Vitamins Guide är de bästa källorna till B-vitaminer: spenat, gröna ärter, svamp, ägg, kale, broccoli, fjäderfä, skaldjur, potatis och tomater. Fördelarna är att hjälpa till att bryta ner kolhydrater, fetter och proteiner i energi, ögonhälsa, hud och hår och upprätthålla muskelton.

C-vitamin

C-vitamin är avgörande för att skydda immunsystemet och hjälpa till med järnabsorption. De bästa matkällorna som rekommenderas av Health Vitamins Guide är: spenat, broccoli, jordgubbar, apelsiner, mango, ananas, röda paprikor och kiwi. Fördelarna inkluderar tillväxt och reparation av vävnad, förstärkning av immunsystemet och hjälp med metabolismens funktioner.

Vitamin D

Vitamin D är viktigt för att bibehålla benhälsan. Enligt University of Minnesota är de bästa källorna till vitamin D mjölk, skaldjur, fisk, ägg, kycklinglever och nötköttlever. Fördelarna inkluderar friska ben och förbättrad absorption av kalcium.

Vitamin E

E-vitamin är viktigt för att bibehålla hälsoceller och reglera oxidationsprocesser. University of Minnesota rekommenderar matkällor som fisk och skaldjur, solrosfrön, linolja, fiskoljor, nötter, collard greens asparges och vetex. fördelar inkluderar förbättrad muskel- och hjärthälsa. Det är också en bra antioxidant.

Vitamin K

Vitamin K, ett mer nyligen upptäckt vitamin, är viktigt för blodkoagulering och kalciumnivåer. Health Vitamins Guide rekommenderar bröstspirar, persilja, vattenkryddor, broccoli, kale och sojabönolja. K-vitamin kan hjälpa människor med matsmältningsstörningar som Crohns sjukdom för att absorbera näringsämnen bättre. Kvinnor som är gravida eller ammar bör inte ta K-vitamin.