Livsmedel som hjälper till att hejda hemorrojder
Om en av 20 amerikaner kommer att uppleva hemorrojder någon gång i sina liv. Detta smärtsamma tillstånd ignoreras ofta och går obehandlat i flera år. Faktum är att endast en av tre personer får behandling. Den goda nyheten är att du kan förhindra hemorrojder och lindra deras symtom genom att tweak din diet. vissa livsmedel kan lindra smärtan och obehag som är förknippade med detta problem och hålla flareups i sjön.
Bönor, kikärter och andra baljväxter är fulla av fiber och kan hjälpa till att lindra smärtan och obehaget i samband med hemorrojder. (Bild: Westend61 / Westend61 / GettyImages)Vad är hemorrojder?
Låt oss vara ärliga: Ingen trivs verkligen om hemorrojder. Miljoner människor föredrar att lida i tystnad istället för att söka läkarvård. Det är trots allt inte lätt att beskriva dina symtom och genomgå de fysiska undersökningar som är nödvändiga för att diagnostisera detta tillstånd. Tyvärr, ju längre du ignorerar det, desto sämre blir det.
Hemorrojder är svullna ådror runt anus eller i analkanalen. Också känd som pålar, de kan vara interna eller externa och orsaka smärta under tarmrörelser, brännande, klåda, generellt obehag och blödning från ändtarmen. Några av dessa symtom går bort inom några dagar, medan andra kan vara i veckor eller månader.
Deras exakta orsak är okänd. I allmänhet hemorrojder resultatet av ökat tryck på grund av långvarigt sittande, ansträngning under avföring, tung lyftning, graviditet, kronisk förstoppning eller fetma. Till exempel, när du är gravid, lägger livmodern extra tryck på venerna i din anus och ändtarmen, vilket främjar bildandet av hemorrojder. Förstoppning gör det bara värre.
Kan du förhindra hemorrojder?
Hemorrojder tenderar att bli vanligare hos personer i åldern 45 till 65 år. Cirka 35 procent av kvinnorna utvecklar detta tillstånd under graviditeten. Vissa individer är genetiskt predisponerade för det. Det finns dock ett par steg du kan vidta för att förhindra hemorrojder och minska deras förekomst.
Enligt en översyn från 2015 som publicerades i World Journal of Gastroenterology, diet- och livsstilsmodifieringar kan hjälpa till att förebygga och behandla detta tillstånd. Fibertillskott, till exempel kan lindra dina symtom och minska risken för blödning med hälften. Hälsoexperter rekommenderar att man äter mer fiber, dricker mycket vatten och begränsar tiden som sitter på toaletten.
Forskning tyder på att kostförändringar, till exempel byte till en fiberfiberdieten för hemorrojder, kan vara den bästa behandlings- och förebyggande åtgärden. Dessa modifieringar kan hjälpa till att lindra förstoppning och minska belastningen under tarmrörelser. Kirurgi rekommenderas endast i svåra fall. Akta dig för att hemorrojder kan leda till perianal trombos, kraftig blödning och andra komplikationer om de lämnas obehandlade.
Läs mer: 19 High-Fiber Foods - Vissa kan överraska dig!
Inkludera Psyllium i din kost
Psylliumskal är en av de bästa kostkällorna för löslig fiber. En singel matsked innehåller 6,9 gram fiber, vilket motsvarar cirka 28 procent av det dagliga rekommenderade intaget. Efter intag absorberar psyllium vatten i tarmen och håller matsmältningssystemet löst.
Läs mer: Psyllium Skalldosering
Enligt en 2019 artikel publicerad i International Journal of Molecular Sciences kan denna lösliga fiber orsaka positiva förändringar i tarmfloran och öka avloppsvattenhalten. Dessutom kan det hjälpa människor med avancerade hemorrojder att undvika kirurgi - speciellt när de används tillsammans med andra livsstilsmodifikationer, till exempel att spendera mindre tid på toaletten.
Beroende på dina önskemål kan du ta psylliumskumtillskott eller köpa denna produkt i pulverform. Stänk det över sallader, blanda det i smoothies och fruktjuicer, eller ta det med vatten. Du kan till och med lägga till det i hemlagat bröd, pannkakor, våfflor och andra bakverk. Denna dietfibrer håller dig inte bara regelbunden utan ökar också mättnad och förbättrar glykemisk kontroll.
Ät gott om hela korn
Rik på fiber, fullkorn kan bidra till att förebygga och lindra förstoppning, vilket är en viktig bidragande faktor till hemorrojder. En klinisk studie från 2015 som publicerades i Journal of Cancer Prevention, fann att förstoppade personer som konsumerade helkornspulver och grönsaker dagligen i fyra veckor hade frekventare tarmrörelser jämfört med kontrollgruppen. Deras symptom, som inkluderade ansträngning för avföring, ofullständig evakuering och hårda avföring, förbättrades på så lite som två veckor.
Läs mer: 13 Kraftfulla korn och frön
Kostfiber främjar matsmältnings hälsa genom att mata bakterierna i magen och fungerar som ett bulkmedel. Det är säkrare än laxermedel och förekommer naturligt i växtbaserade livsmedel. Hela korn innehåller både löslig och olöslig fiber, vilket gör dem idealiska för dem som kämpar med förstoppning, trög matsmältning och hemorrojder.
En kopp havregryn ger till exempel 14,4 gram fiber och har bara 231 kalorier. Hvetklid har 125 kalorier och 24,8 gram fiber per kopp. Din frukost kan också innefatta råg, som har 571 kalorier och 25,5 gram fiber per kopp.
Fyll på bönor
Bönor och andra baljväxter är en utmärkt fiberkälla. En kopp mungbönor ger en hel del 33,7 gram fiber. Det är mer än det rekommenderade dagliga intaget av fiber, vilket är 25 till 30 gram per dag.
Njurbönor är också ett bra val. Med 45,8 gram fiber per kopp fyller de dig snabbt och stimulerar tarmarna. Du kan alltid välja svartbönor, som är fyllda med fiber och antioxidanter. Dessa läckra, hälsosamma livsmedel hjälper inte bara digestion utan förbättrar även insulinsvar och stöder metabola hälsa.
Lägg Pickles till dina måltider
När var sista gången du åt betade gurkor, surkål eller andra jästa matar? Om du inte kommer ihåg är det dags att göra det oftare. Sura pickles är höga i fiber och probiotika, vilket leder till bättre matsmältning och förstoppningslindring. På sikt kan de hjälpa till att förhindra hemorrojder och hålla dig regelbunden.
Inlagd kål, till exempel, är naturligt rik på mjölksyrabakterier som hjälper till att återställa tarmmikrobioten och stödja matsmältnings hälsan. Dessa bakteriearter har visat sig lindra uppblåsthet, dyspepsi och förstoppning, bland andra gastrointestinala symptom. Dessutom kan de förbättra immunfunktionen och förbättra din kropps förmåga att bekämpa sjukdomar.
För att skörda fördelarna, servera pickles som en sidovägg eller lägg dem till dina favoritsalonger. Du kan till och med snacka på betade gurkor mellan måltiderna. En kopp har bara 17,1 kalorier och ger 91 procent av det dagliga värdet för K-vitamin, 7 procent av det dagliga värdet för koppar och 6 procent av det dagliga värdet för A-vitamin.
Njut av en mängd andra livsmedel för hemorrojder
Se till att du också äter gott om färsk frukt, kefir, yoghurt, tempeh, miso och morötter för hemorrojder. Dessa livsmedel är laddade med fiber, pre- och probiotika och andra föreningar som främjar digestiv hälsa. En kopp hackade morötter har till exempel 3,6 gram fiber och endast 52 kalorier.
Mat att undvika med hemorrojder
Akta dig för det vissa livsmedel kan förvärra dina symtom. Vitt ris, vitt bröd, frukostflingor, bakverk, kött, ost, kex och bagels är bara några att nämna. Dessa livsmedel är låga i fiber och främjar förstoppning. Frukostflingor och vitt ris, till exempel har fibern avlägsnats under bearbetningen; hela korn och brunt ris, å andra sidan, har bakterien och kli intakt.
Du kanske också vill undvika kryddiga livsmedel, till exempel heta paprika och chili flingor. Trots deras hälsofördelar kan de förvärra hemorrojdvärk och irritera din mage. Tänk på att begränsa rött kött eftersom det tar längre tid att smälta och kan förvärra förstoppning.
