Livsmedel som hjälper till att läka muskeln

Om du har ansträngt, dragit, rivit eller på annat sätt skadat en muskel, kan det vara lättare att äta mat som är hög i vissa näringsämnen. En skadad muskel kan orsaka blåmärken på din hud, muskelsårighet, kramper eller spasmer, stela muskler, svullnad eller smärta eller en gitterkänsla när du använder din muskel. Att få tillräckligt med protein, C-vitamin, vitamin A och zink kan hjälpa dina muskler att läka och få dig tillbaka i spelet snabbare.

Livsmedel som hjälper till att läka muskeln (Bild: Helios8 / iStock / GettyImages)

Proteinrika livsmedel

Aminosyror är byggstenarna för muskelprotein i kroppen. De behövs för att regenerera skadade vävnader och stärka områden där skador har uppstått. För att öka ditt intag av aminosyror, äta mer proteinrika livsmedel, såsom nötkött, fläsk, kyckling, kalkon, skaldjur, ägg, mjölk, yoghurt och ost. Välj feta och mager versioner för att undvika överskott av fettintag. Vegetarisk mat som bönor, nötter, frön, tofu och nondairy mjölk hjälper också till att öka ditt aminosyraintag. Om du inte kan få tillräckligt med protein från hela livsmedel, överväga att konsumera ett proteinpulvertillskott.

Bra källor till vitamin C

Du kommer också vilja fokusera på att få tillräckligt med C-vitamin för att läka en skadad muskel. Vitamin C är ett antioxidant vitamin som hjälper till att minska inflammation efter en skada. Det behövs också för proteinmetabolism och bildande av kollagen, en väsentlig bindväv i kroppen. För att öka ditt C-intag, äta mer paprikor, citrusfrukter, jordgubbar, potatis, broccoli, spritar, tomater, cantaloup, kål och spenat. Överväg att skära upp dessa frukter och grönsaker för att äta som mellanmål eller servera dem som en sida till lunch eller middag.

Källor av vitamin A

Ett annat bra näringsämne för muskelhälsa är vitamin A. Det behövs för cellbildning och differentiering. Vitamin A fungerar också som en antioxidant som hjälper till att bekämpa svullnad i din skadade muskel. Du kan få mer av detta vitamin genom att öka ditt intag av gula och orange frukter och grönsaker, såsom sötpotatis, squash, morötter, cantaloup, mango och aprikoser. mörkgröna bladgrönsaker, som kale, chard och spenat. God mat för drabbade muskler inkluderar också starkt frukostflingor, mejeriprodukter, lax, tonfisk och ägg.

Zinkmatkällor

Du kommer också vilja fokusera på mineralzink när du väljer mat för dras muskler. Zink krävs för ungefär 300 enzymer reaktioner i din kropp, inklusive DNA-bildning, celldelning och proteinsyntes, som är avgörande för korrekt läkning av din muskel. Zink finns vanligtvis i protein med hög proteinhalt. Så du borde få nog om du konsumerar tillräckligt med protein. Skaldjur som ostron, krabba och hummer, nötkött, fläsk, kyckling, bönor, mejeriprodukter, nötter och befästa frukostkorn är de bästa källorna till zink i muskelreparationsföda.

Omega-3 fettsyror

Inflammation uppträder naturligt efter skada och spelar en viktig roll under de första dagarna av återhämtning. Men om inflammation kvarstår kan det sakta ner återhämtningen av muskelskador. Omega-3 fettsyror minskar inflammation. Livsmedel som linfrön, chia frön, fisk, valnötter och alger är bra källor till omega-3 fettsyror, enligt HealthLine.