Livsmedel som förbättrar myelinering

Myelin, ett fettämne, isolerar dina nerver och gör nervimpulsledningen snabbare och effektivare. Trauma och vissa hälsotillstånd kan försämra eller skada myelin. Vissa livsmedel innehåller byggstenar som din kropp använder för att tillverka högkvalitativ myelin för att främja optimal nervfunktion och snabbare läkning av skadade nerver.

den kolin som finns i jordnötter stöder myelinproduktionen (Bild: coramueller / iStock / Getty Images)

Kolinåtervinning

ägg är höga i kolin (Bild: Valentyn Volkov / iStock / Getty Images)

Cholin, en medlem av den B-komplexa familjen vattenlösliga vitaminer, är en del av myelin. Kompletterande med kolin eller ätande livsmedel högt i kolin stödjer myelinproduktion. Kolin är ett viktigt näringsämne, vilket innebär att du måste konsumera det som en del av din kost. En studie publicerad i en 2011-utgåva av "Nutrition Research" fann att cholin-tillskott främjar nervregeneration av den sciatic nerven, huvudnerven i benen. Livsmedel med högt kolininnehåll omfattar ägg, fettdelar av kött, jordnötter, sesamfrön, linfrö och havre.

Fiskolja

fall av multipel skleros är lägre i områden där fiskförbrukningen är hög (Bild: Elena Gaak / iStock / Getty Images)

Fiskolja innehåller stora mängder av essentiell fettsyra, s eikosapentansyra eller EPA, och docosahexansyra, eller DHA, som din kropp använder för att producera myelin. Myelincellsmembran som innehåller dessa fettsyror tenderar att vara mer vätska, vilket förbättrar effektiviteten av nervimpulskonduktion, enligt Judy Graham, författare till boken "Hantering av multipelskleros självklart: En självhjälpsguide för att leva med MS." Graham konstaterar att förekomsten av multipel skleros, en autoimmun sjukdom där immunsystemet förstör myelin, är lägre på platser där fiskförbrukningen är hög.

Leverans av lecitin

brusselspirar är en källa till lecitin (Bild: tashka2000 / iStock / Getty Images)

Lecitin, även känt som phophatidylcholin, är ett fettämne som består av kolin, fettsyror och andra lipidmolekyler. Lecitin är viktigt för nervtransmission och kan fungera som en källa för kolin för myelinproduktion. Kosttillskott av lecitin inkluderar äggulor, sojabönor, vetex och lever. Brysselkål, räkor, jordnötssmör och choklad innehåller också signifikanta nivåer av lecitin. Om du följer en vegetarisk kost som utesluter mejeri eller ägg, kan du riskera att bli deficient i lecitin och kolin. Att ta ett vegetariskt lecitintillskott kan säkerställa ett tillräckligt intag av dessa viktiga näringsämnen.

Vitamin B-12 Victory

vitamin -12 kan hittas i skaldjur (Bild: IvanMikhaylov / iStock / Getty Images)

Vitamin B-12 är nödvändigt för myelinsyntes. En studie publicerad i en 2009-utgåva av "Journal of Neurology, Neurochirurgia and Psychiatry" fann att låga B-12-nivåer var förknippade med ökad degenerering av vit substans - myelinerade nervfibrer i hjärnan - hos över 1000 äldre deltagare i studien . Vitamin B-12 finns i skaldjur, ägg, kött, fjäderfä och berikade livsmedel. Om du följer en strikt vegansk kost är det troligt att du måste använda ett B-12-tillskott för att få tillräckliga kvantiteter av detta viktiga näringsämne. Konsultera med din vårdgivare för att avgöra om du är brist på detta vitamin.