Mat som hjälper småbarn sov

Det finns många anledningar till att småbarn kan ha problem med att falla - och stanna - somna. De kan vara tandvård, provningsgränser, nappa för mycket under dagen eller vara rädda för mörkret. Ett sätt att hjälpa en litet barn som har svårt att somna är att lägga till ett bedtime-mellanmål som främjar sömn. Vissa livsmedel har en naturlig lugnande effekt på kroppen. Med lite experiment med olika matkombinationer kan föräldrar hitta de livsmedel som hjälper deras barn att sova lugnt genom natten.

Mejeriprodukter

Flicka som dricker mjölk med halm (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

AskDrSears.com identifierar aminosyran, tryptofan, som särskilt användbar för att inducera dåsighet. Tryptofan arbetar med kroppen för att producera neurotransmittorn serotonin, vilket gör att du känner dig sömnig. Mjölkprodukter som mjölk, stallost, yoghurt och ost är bland de bästa källorna till tryptofan. Mejeriprodukter innehåller också kalcium, vilket hjälper kroppen att bearbeta tryptofan och producera en andra sömninducerande neurotransmittor, melatonin. Att förbruka en liten servering av stugaost eller ett varmt glas mjölk en timme före sänggåendet hjälper till att koppla av småbarn och inducera sömn.

Högt Carb / Låg Protein

Del av äppelpaj (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

AskDrSears.com råd "Att äta kolhydrater med tryptofanhaltiga livsmedel gör denna lugnande aminosyra mer tillgänglig för hjärnan" vilket leder till djupare och mer tillfredsställande sömn. Snacks som fullkornskakor, fullkornsrödrostar, eller en liten skiva äppelpaj kombinerad med ost, jordnötssmör eller en liten servering med lågmjölkad glass är bra barnvänliga alternativ. Snacks ska vara ljusa, eftersom för mycket mat kommer att störa ett barns matsmältning, vilket bara håller honom på natten. Ett annat alternativ är att para en hög kolhydrat och ett lågt protein för en god sömn mellanmål.

bananer

Skål med skivade bananer (Bild: tycoon751 / iStock / Getty Images)

Bananer är ett annat lättsamt snackalternativ. Washington State University rapporterar att bananer innehåller melatonin, liksom serotonin, vilket hjälper till att lugna dig och reglera dina sömncykler. De innehåller också magnesium och kalium, som båda är muskelavslappnande medel. I stället för vanliga bananer, är ett annat alternativ att förbereda banan smoothie med banan, lite mager mjölk och några isbitar. Kalcium och tryptofan i mjölken kommer att förbättra de sömninducerande effekterna av melatonin och serotonin.

Gröt

Havregryn toppad med blåbär (Bild: Sally Scott / iStock / Getty Images)

Havre har en extremt hög koncentration av melatonin, enligt januari 2012 utgåva av "Journal of Experimental Botany." En varm servering av havregryn kan hjälpa din barn att känna sig full och njuta av en längre sömnperiod.