Livsmedel som stannar flatulens
Att passera gas 13 till 21 gånger per dag är normalt, enligt National Clearinghouse Information Clearinghouse. Medan flatulens kan vara besvärlig, är det också en naturlig del av hälsan, vanligen orsakad av att svala luft och uppdelning av vissa livsmedel i tjocktarmen. Medan inga livsmedel slutar gasproduktion och alla livsmedel påverkar människor annorlunda, kan begränsningen av vissa föremål och äta långsammare hjälpa till att minimera effekterna. Om gasighet orsakar intensiv smärta eller obehag, sök råd från din läkare. I vissa fall kan sjukdomar som irritabel tarmsyndrom ligga till grund för symtom.
Matar som slutar flatulens (Bild: Kiyoshi Hijiki / Moment / GettyImages)Välj Lean Meats and Seafood
Medan kolhydrater är viktiga för hälsan, kanske du vill begränsa rika källor före viktiga händelser om du är benägen att gasas. De flesta kolhydrathaltiga livsmedel stimulerar gas vid matsmältning. Kött och skaldjur ger rika mängder protein, men inga kolhydrater, vilket gör dem användbara valmöjligheter för att förhindra flatulens. Undvik fetma kött, till exempel cheeseburgers och stekt kyckling, som kan fördröja magontömning och orsaka gas i magen med obehag och uppblåsthet. För att hålla köttet och fisken mager, baka, pocha, ånga eller grilla dem med naturliga örter och citronsaft istället för krämiga såser för smak.
Ej gasformig ris
Om du begränsar stärkelsehaltiga livsmedel för att minska gas, kan du fortfarande uppfylla dina behov för hela korn och kolhydrater. Brunt och vitt ris är livsmedel som minskar gas och ger näringsrika alternativ. I själva verket är ris den enda stärkelsematen som inte stimulerar gas, säger NDDIC. Vitt ris, även om det är mindre näringsdikt, ger också ett användbart alternativ till stärkelseformiga livsmedel som bröd, flingor och pasta. För att göra ris till en balanserad måltid, servera den med en mager, proteinrik mat, till exempel grillad fisk och ojämna grönsaker, som paprika.
Läs mer: Lista över livsmedel som inte orsakar gas
Byt frukt och grönsakskällor
Vissa människor har gasuppblåsningar medan de smälter på frukt och grönsaker på grund av nedbrytningen av naturligt förekommande sockerarter som orsakar överdriven gas, säger University of Michigan. Persikor, päron, äpplen, svamp och cruciferous grönsaker, som sprit, broccoli och kål, är särskilt vanliga synder. Om dessa livsmedel tycks lägga till oönskade oomph i din flatulens, byt dem ut för mindre gasformiga alternativ, som cantaloup, bär, druvor, sallad, korg, okra, paprika, tomater och oliver. Byte av gasfrämjande juicer, som äpple och päron, med vatten eller osötad örtte kan också hjälpa till.
Läs mer: Hur man hanterar gas på en ny vegetarisk kost
Ytterligare förslag
- Om du för närvarande äter lite fiber, kan plötsligt öka ditt intag orsaka gasighet och andra symtom, som uppblåsthet och obehag.
- Syfte för 25 till 35 gram fiber per dag för att skörda fördelarna med en fiberrik diet, såsom förbättrad aptit och blodsockerkontroll, öka gradvis ditt intag av fiberkällor för att undvika grym upprördhet.
- För att minska gasformigheten hos bönor, dra dem i vatten innan du lagar mat eller tillsätter andra ingredienser; Ju längre de blötlägger desto mindre gasbefrämjande kommer de att vara.
- Andra vanliga gasstimulatorer inkluderar mejeriprodukter, bearbetade livsmedel som innehåller en viss mängd laktos-naturligt socker i kolmjölk, kolsyrade drycker och sockerfria godis innehållande sockeralkoholer såsom mannitol, sorbitol och xylitol.
- För att bestämma vilka livsmedel som orsakar dig mest gasiness, spåra ditt matintag och symtom i en journal.
Läs mer: Vilka livsmedel eliminerar naturligtvis gas i kost?
