Mat för att undvika att äta innan sänggåendet

Ett hälsosamt nattligt mellanmål kan hålla din hunger i avlopp till frukost, men fet, fet och salt mat kan hindra din förmåga att somna och kan hindra dig från att somna också, rapporterar Elizabeth Somer i hennes bok "Mat och humör: The Complete Guide till att äta bra och känna ditt bästa. " Mer blöt mat kan förhindra midnatt hunger men hindrar dig inte från att få en god natts sömn.

Mer blöt mat kan förhindra midnatt hunger men hindrar dig inte från att få en god natts sömn. (Bild: Adam Gault / Photodisc / Getty Images)

Chips och salsa

Chips och Salsa (Bild: Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images)

Chips är ganska salta och salsa kan vara väldigt kryddig, en kombination som kan göra dig obekväma och uppblåsta så att du har svårt att somna och somna hela natten. Att äta salt mat kan orsaka att du behåller vatten, noterar Somer, vilket kan göra dig för obekväma för att känna dig dåsig och kan hålla dig från vilande sömn. Salsa innehåller ofta kryddiga paprika och kryddor som kan orsaka halsbränna och matsmältningsbesvär, två tillstånd som kan göra det svårt att sova gott. Somer tillägger att många chips också innehåller mononatriumglutamat, ett annat tillsatsämne som kan störa sömn och orsaka magbesvär. Luftpoppad popcorn är ett hälsosamt alternativ som inte innehåller för mycket salt eller tillsatt kryddor.

Nötter

Nötter (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Nötter anses normalt som ett hälsosamt tillskott till din kost eftersom de innehåller friska omättade fetter och protein. De innehåller ofta flera milligram tillsatt natrium, vilket försvagar din kropps förmåga att förbereda sig för sömn, Ben Kaminsky och Howard Kaminsky notera i sin bok "Beyond Botox: 7 Strategier för Sexig, Ageless Skin utan nål eller kirurgi." Nötter är också en tung typ av mat som fyller dig, men får dig att känna dig obekväm när du kombinerar proteinet med natrium. Att äta nötter kan också ge dig för mycket energi att somna snabbt. Proteinet kan fungera mot dig genom att öka aktiviteten i din hjärna så att du inte kan lugna dig tillräckligt för att sova snabbt och få en god natts sömn. Lågsocker, torrt spannmål kan ersätta nötter för att förhindra sömnstörning.

Glass

Glass (Bild: Dreamer2011 / iStock / Getty Images)

Glass är ofta en uppfriskande och söt behandling, men det bör undvikas strax före sängen. Din kropp har svårt att fördjupa fetma livsmedel som glass, vilket gör det svårare för dig att bli bekväm nog att sova bra, Somer noterar. Glass innehåller också flera gram tillsatt socker, vilket kan störa dina sömncykler genom att orsaka en obalans av insulin och ge dig en explosion av energi. Låg socker vanlig yoghurt med honung är ett bra alternativ som inte kommer att orsaka en sockerpigg och innehåller inte så mycket fett att du kommer ha svårt att sova.