Mat som ska undvikas för en päronformad kropp

En person med en päronformad kropp tenderar att öka i höfterna och låren, vilket är fysiologiskt hälsosamt men estetiskt frustrerande. Att äta för mycket av någon mat är en uppenbar orsak till viktökning - men för många feta kalorier är ett säkert sätt att lagra oönskat fett snabbt för en päronformad kropp. Medan du inte bör undvika fett helt, kanske du vill minska ditt fettintag och fokusera på att konsumera mestadels friska kolhydrater och proteiner.

Ett överskott av fett är inte bra för någon kroppstyp, särskilt päron. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Om kroppsform

Även om alla är en individ kan kroppsformer grovt sammanfogas i tre typer: äpplen, som har en rund mitten och spindelben; chili peppar eller morötter, som i princip är raka upp och ner utan definierbara kurvor; och päron, som lagrar tyngd i höfterna och låren, medan deras mellersta och överkroppar förblir relativt smala. När päron blir viktiga, går det rakt på höfterna och stannar där envis och vägrar att räkna ut trots kost och motion..

Den goda nyheten är att fettet som lagras av päron är känt som "passivt" fett och är potentiellt hälsofrämjande när det gäller din insulinresistens och kolesterolnivåer. Den dåliga nyheten är att förlust av passivt fett tar betydande ansträngningar eftersom det är en skyddande mekanism för kroppen att stödja reproduktion. Det är också möjligt att detta fett får mindre blodtillförsel än andra typer av fett i kroppen och därför inte kan brytas ner och utförs så lätt.

Viktförstärkande orsaker

När du äter mer kalorier än du bränner dagligen, blir du vikt. För en päron betyder detta expansion av höfterna, rumpan och låren. Fettmat, särskilt de som är fyllda med mättat eller transfett, är täta i kalorier och pressar snabbt upp detta kaloriintag. Din kropp lagrar feta kalorier lätt, så du är bättre att fokusera på hela korn, grönsaker, baljväxter och bönor samt magra proteiner, inklusive vitkött kyckling, vit fisk, tofu och äggvita.

Mättat fett finns i animaliskt fett - särskilt fettfräsar av kött och fullmjölkat mejeri - liksom i bearbetade livsmedel. Transfetter, som amerikanska livsmedels- och drogadministrationen har förbjudit som livsmedelstillsats, är humankraftiga, stabila fetter som används av livsmedelsproducenter för att göra mat med optimal textur och munkänsla. Dessa fetter fasas ut genom 2018, så undvik någonting med "delvis hydrerad" olja som ingrediens, vilket tyder på att transfetter fortfarande är en ingrediens.

Hälsosam fettintag

Även om du håller fett i kontroll, bör cirka 25 procent av dina kalorier komma från detta makronäringsämne. Friska omättade fetter, som finns i avokado, nötter, lax och frön, stöder korrekt absorption av vitamin, hälsosamt hår och hud och organs dämpning. Din kropp behöver rikliga mängder omega-3-fettsyror, särskilt vanlig i feta fisk, linfrö och valnötter, för att stödja hjärnans hälsa och tillväxt.

För att få dessa friska fetter utan att gå överbord, lägg till en matsked jordnötssmör till havregryn vid frukost; skiva en fjärdedel av en avokado på en sallad till lunch; och kasta grönsaker i en olivoljebaserad marinaden vid middagen. I grund och botten sträva efter ungefär en portion god fett vid varje måltid - en matsked vätskeformiga fetter eller en uns av nötter.

Gör inte rabattövning

All dieting och fet måttlighet hjälper inte om du bor en stillasittande livsstil. Övning hjälper dig att bränna kalorier och kan mobilisera fettförlust i envisa områden. Kardiovaskulär träning, som jogging eller dansklass, tillsammans med viktträning hjälper till att göra din kropp mer metaboliskt i stånd att bantas ner.

Syfta i minst 150 minuter med kort intensitetskort per vecka, med två styrkor i träning på totalt antal dagar i följd. Fokusera extra arbete på att bygga muskeln i överkroppen också. Detta hjälper dig att bygga kaloribränsande muskler och kan ge illusionen av en mer balanserad kroppsbyggnad.