Livsmedel som ska undvikas när man försöker strama och tona din rumpa

En ren diet hjälper när du försöker bygga muskler och förlora fett på din baksida. Att äta rent innebär att man undviker vissa livsmedel som inte hjälper dig att nå en mer tonad rumpa - och kanske faktiskt uppmuntra din kropp att lagra ytterligare fett där. Istället för att bara fokusera på vad du inte kan äta, betona och fira alla goda och hälsosamma livsmedel som du kan inkludera som en del av en rottande diet.

Side och curtsy lunges bygga starkare glutes. (Bild: Blanaru / IStock / Getty Images)

Strategi för en Tonad Butt

Din diet ensam ger dig aldrig skinkorna du vill utan riktade motståndsträning. När du försöker öka din skinkas ton och täthet måste du ha en regelbunden styrketräningsrutin som inkluderar rörelser som squats, lunges, step-ups och donkey sparkar - vilket har du på alla fyra och trycker ett ben upp mot taket. Gör dessa övningar åtminstone två gånger per vecka på oavbrutna dagar.

Men om du styrka tränar utan att ändra din kost, så kommer du sannolikt inte heller att se resultat. Förlora överflödigt fett i derrieren kräver att du sänker kalorier så att du konsumerar mindre än vad du brinner på en dag; Det är dock inte nödvändigt att svälta. För de flesta människor ger ett 250- till 500-kaloriunderskott i kombination med motståndsträning fetthet utan mycket muskelförlust.

Halvfabrikat

Junky-bearbetade livsmedel, inklusive chips, kakor, mellanmålsmixar, spannmålsprodukter och mest packade bröd, avskräcker din skinka-toning process. Dessa livsmedel är höga i kalorier och låga näringsämnen, speciellt protein, ett viktigt muskelbyggande näringsämne. De kan lätt utlösa köttet, så att du inte får tillräckligt med de livsmedel du behöver, som kyckling, fisk, magert nötkött och färska grönsaker. De färskt, hela matalternativen hjälper din kropp att bygga muskler och gå ner i vikt. Bearbetade livsmedel tenderar att göra motsatsen och främja viktökning. Nå för goda snacks i stället som kommer från hela livsmedel, till exempel stearinost med russin, vanlig yoghurt med färska bär, mager ost med ett äpple eller en handfull mandel.

Tillagd bearbetad socker

Socker finns naturligtvis i mjölk och frukt, till exempel, men behöver inte läggas till någon mat. Socker erbjuder också inga näringsämnen, men gör din diet med överflödiga kalorier som besegrar dina mål att bygga en mer tonad bum. Läs ingredienslistor; livsmedel som har sackaros, fruktos, dextros eller majssirap bör undvikas. Detta innebär även fruktsmakade yoghurt och "friska" energistänger. När du behöver något söt, nå för hela mat med naturlig sötma. Bär, äpplen och vanlig yoghurt är alla alternativ. Undvik artificiellt sötad mat i ett försök att smyga i en söt utan kalorierna. År 2010 visade ett papper i Yale Journal of Biology and Medicine att artificiella sötningsmedel faktiskt kan främja viktökning, snarare än viktminskning och muskelutveckling.

Kalori-fyllda drycker

Ett sätt att äta för mycket socker och för många kalorier utan att ens insett det är att konsumera kalorierladda drycker, såsom juice, läsk och fina kaffe. Din kropp registrerar inte dryckerna som satiating, trots att du kanske har laddat upp en betydande mängd kalorier och socker med minimal näring. Det enda undantaget från regeln utan kalori, är en smoothie efter träning som innehåller 20-30 gram protein i form av vassleproteinpulver. Gör denna smoothie med mjölk eller vatten och en handfull bär för mer smak och ha det inom 30 till 60 minuter efter att du har avslutat ditt träningspass. Whey protein ökar muskel tillväxt och påskyndar reparation av bearbetade fibrer. Vid andra tillfällen, drick vatten eller osötad örtte.