Mat för att hjälpa till att läka sprainer

En typisk förstukning kräver helt enkelt vila och tid att läka. Men din kropp kräver flera olika näringsämnen för att bibehålla hälsan på dina ben och ledband - vilka båda kan skadas beroende på typ av förspänning. Dessa näringsämnen är särskilt viktiga när du läker en förkrossning. Tänk på att de kraftiga sprainerna kan kräva operation för att reparera, så du bör följa din läkares råd för behandling.

Sprainer kan orsakas av relativt mindre fall. (Bild: Halfpoint / iStock / Getty Images)

Kalcium

Kalcium är välkänt för sitt bidrag till att bygga starka ben. Det är ett särskilt viktigt mineral för personer som spelar sport eller regelbundet ställer stora krav på sitt skelettsystem. Vuxna behöver mellan 1000 och 1200 mg kalcium per dag, enligt National Institutes of Healths Office of Dietary Supplements. Kalcium finns i mejeriprodukter, fullkornsprodukter och många gröna grönsaker.

Fosfor

Fosfor är nästan lika viktigt för styrkan på dina ben som kalcium, eftersom de två mineralerna tillsammans utgör de primära byggstenarna i dina ben. Din kropp behöver också fosfor för att kunna använda flera andra näringsämnen, inklusive magnesium och D-vitamin. Lyckligtvis är fosfor vanligt i många av samma livsmedel som ger kalcium, inklusive fullkorns- och mejeriprodukter. University of Maryland Medical Center rapporterar att de flesta vuxna behöver cirka 700 mg fosfor per dag.

Magnesium

Magnesium bidrar också till benmakeup; Plus, din kropp använder den för att kontrollera nivåerna av näringsämnen som kalium, kalcium och vitamin D. Korn och nötter och gröna grönsaker är alla bra källor till magnesium. Vuxna behöver mellan 270 och 400 mg magnesium per dag.

Vitamin D

D-vitamin hjälper din kropp att absorbera och använda mineraler som kalcium och fosfor för att bygga och reparera dina ben. Ägg, mjölk och viss fisk kan alla ge D-vitamin; din kropp kan också skapa den när den utsätts för solen. De flesta vuxna behöver 5 mcg vitamin D per dag, även om individer äldre än 50 kan behöva mer.

C-vitamin

Din kropp behöver vitamin C för att skapa kollagen; det behöver kollagen för att bygga senor och ligament som ofta skadas i en förklingning. Många frukter och grönsaker, inklusive citrusfrukter och gröna paprika, är mycket höga i vitamin C-innehåll. Du bör konsumera mellan 75 och 90 mg C-vitamin varje dag.