Mat för att hjälpa hypotalamusen
Hypothalamus är hjärnans område som är ansvarigt för hormonproduktion. Hormoner som frigörs från hypothalamus hjälper till att kontrollera kroppstemperatur, svält och törstsensioner, humörsvängningar, sexdrift, sömn och hjärtfrekvens. Dessa reglerande hormoner kan störa av infektion och skada, och de kan också påverkas av genetik. Lämplig näring är nödvändig för att stödja hypothalamusens roll. Inkludera omega-3 fettsyror, antioxidanter som vitamin C, kaffe, te och vitaminer B-1 och B-12 som en del av en diet för en hälsosam hjärna.
Heirloom tomater på en köksdisk. (Bild: Will Heap / Dorling Kindersley RF / Getty Images)Välj hälsosam fett
Enligt Michael Roizen, M.D., chefsjurist i Cleveland Clinic, borde du konsumera omega-3-fettsyror som en del av en hälsosam kost för att skydda din hjärna och artärer. Dessa fettsyror är avgörande för utvecklingen av spädbarn, och senare i livet främjar de minnes- och kognitiva färdigheter. Tillägg med omega-3 fettsyror har gett positiva resultat med depression, bipolär sjukdom, schizofreni, ADHD och Alzheimers sjukdom. Välj mat som lax, torsk, valnötter, avokado, linfrö och olivolja för att skörda fördelarna med dessa fettsyror.
Kör upp med grönsaker
De antioxidanter som finns i grönsaker kan också stödja din hypotalamus. Antioxidanter reparerar fria radikaler skador på celler som kan bidra till utvecklingen av hjärnans sjukdom. En översynartikel som publicerades i "Journal of Nutrition, Health & Aging" i augusti 2012 föreslår minst tre grönsaksservicer om dagen för att minska risken för hjärtsjukdomar. Livsmedel som är höga i antioxidanten C-vitamin främjar hjärnfunktionen när du ålder. För att inkludera antioxidanter i din kost, lägg till spenat, lök, tomater och andra grönsaker till sallader, soppor och smörgåsar.
Dryck Brain Boost
Att dricka en varm dryck som en del av en morgonrutin är vanligt för över hälften av amerikanerna. Koffein i dessa drycker fungerar som en snabb pick-me-up genom att blockera adenosin och berätta för din hjärna är det dags att vakna. Forskning har visat att kaffe och te stöder hypotalamusens funktion. Att dricka minst tre koppar koffeinfritt kaffe om dagen har visat sig minska risken för Alzheimers sjukdom. När det gäller te innehåller den aminosyranananinen, som har kopplats till förbättrad uppmärksamhet.
Glöm inte vitamin B
Att se till att du får tillräckligt med B-vitaminer är också viktigt för att stödja din hypotalamus funktion. Brist på vitamin B-1 eller tiamin kan bidra till minskad mental förmåga. Berikat ris eller spannmål, fläsk och baljväxter är rika källor till tiamin. Vitamin B-12 är nödvändigt för att skydda myelinskeden runt nervceller, inklusive de i hjärnan. Utan tillräckligt med detta näringsämne finns potentialen för hjärnskador, minnesförlust och desorientering. Naturliga källor till vitamin B-12 inkluderar mjölk, ägg, kyckling, lax och nötkött.
