Livsmedel för att hjälpa illamående under graviditeten

Anledningen till morgonsjukdom har inte riktigt bestämts, men många gravida kvinnor med tillståndet vet att det inte nödvändigtvis är begränsat till morgontimmarna. Illamående kramar sig regelbundet runt den sjätte veckan av graviditeten och varar under första trimestern, men vissa kvinnor kan känna effekterna under hela graviditeten. Lossa magen med vissa livsmedel som kan hjälpa till att stoppa illamående och kräkningar för en lättare graviditet.

Vanlig illamående kan ta glädjen ut ur graviditeten. (Bild: NA / PhotoObjects.net / Getty Images)

Ginger of Ginger

Gingerrot (Bild: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images)

Om du kan hitta produkter som innehåller ingefära i sin naturliga form kan det hjälpa till att bekämpa illamående och kräkningar. En studie som publicerades 2009 i "Journal of Alternative and Complementary Medicine" bestämde att en daglig total på 1000 mg ingefära per dag i kapselform kan bidra till att minska illamående och kräkningar. University of Maryland Medical Center rekommenderar att du pratar med din obstetrikare innan du använder ingefära för att avvärja illamående. Om det är tillåtet kan fräsch ingefära rotas i te eller bakas i pepparkakor eller ingefära. Men innan du surfar på gingeröle, se till att äkta ingefära är en av dess ingredienser.

Säg Ja till Salt - Måttligt

Glasskål fylld med pretzels (Bild: Robert Byron / Hemera / Getty Images)

Ibland kan sjukdomen vara så dålig att även tanken på att dricka vätskor gör att du känner dig illamående. Men dehydrering kan orsaka ytterligare sjukdom, så livsmedel som är svagt salta - t.ex. pretzeller eller crackers, kan hjälpa till att stimulera din törst. Kolhydrathalten kan också hjälpa till att kväva din mage. Följ upp det med mycket vatten eller mat med högt vattenhalt, inklusive meloner, vindruvor, selleri eller päron. Gravida kvinnor är predisponerade för att behålla vatten och svullnad, så du vill inte bli galen med de salta matarna. Saltet kan också fylla mineraler förlorade genom kräkningar.

Håll den komplex

Havregryn med blåbär (Bild: Robyn Mackenzie / IStock / Getty Images)

Morgonsjuka uppstår ofta i de tidiga timmarna på grund av brist på mat i magen. För att undvika detta, äta en sista måltid före sängen som innehåller komplexa kolhydrater som havregryn eller helkorn. Detta smälter långsamt, vilket innebär att du är mindre benägna att vakna med en tom mage och känna sig sjuk. Du kan också konsumera mejeriprodukter - naturliga antacida - för att neutralisera magsyror som kan få dig att känna dig illamående på morgonen.

Ät vad du än kan hålla ner

Spoonful av trail mix (Bild: Mark Herreid / Hemera / Getty Images)

Trots att näring är viktig när du är gravid kan vanligt missbruk innebära att du inte känner dig som att äta alls. Det är bättre att äta en liten mängd av de livsmedel som appellerar till dig istället för att undvika mat helt eftersom hälsosammare alternativ gör dig sjuk. Försök att inte hoppa över måltider, eftersom en tom mage kan leda till ytterligare sjukdom. Håll lite kakor eller spårblandning på din nattduksbord för när du vaknar på morgonen - eller om du vaknar i mitten av natten. Nibble på dem medan du ligger i sängen för att stoppa känslan av köa innan det ens börjar.