Gratis vecka måltidsplan för 1350 kalorier
Om du försöker gå ner i vikt, bör en 1,350 kalori diet göra tricket. Medan en 1350 kalori diet inte är en svält diet - det finns extremt lågt kalori dieter som tillåter endast ca 800 kalorier per dag - det kvalificerar som en stringent diet. Den rekommenderade dagliga kaloriutbetalningen för en normalstorlek varierar mellan 1600 och 2400 kalorier per dag, beroende på ålder och aktivitetsnivå. Män av medelstorlek bör konsumera 2 200 kalorier till 3 000 kalorier per dag, enligt National Institute of Medicine. Kontrollera alltid med din vårdgivare innan du börjar med en kalorifattig diet.
En kvinna plockar sallad från en skål. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Diet Bites
Du kan hitta en mängd olika veckovisa måltidsplaner som väger in på ca 1350 kalorier. Vissa är mer fantasifulla än andra. Dietbites hemsida erbjuder till exempel måltidsplaner som ger dieters en paus från monotoni med enstaka godisbar, snabbmat burger eller taco, smoothie, frusen mat middag eller BLT. Till exempel kan du äta en frukost med frukt och te eller kaffe på Diet Bites måltidsplan, följt av en 200 kaloribeslut, till exempel en godisbar, för ett mellanmål. Lunch kan bestå av en snabbmat burger eller taco och diet soda. Till middag fixar du en tallrik med grönsaker med en 1/2 kopp magert kött. En sådan diet kan vara lättare att hålla sig till än en som sällan varierar vad du får äta.
Viktminskningsresurser
Viktminskning Resurser detaljer måltid planer som också möjliggör mer variation än många dieter. Detta utspeglas som en budgetdiettplan med recept för alla föremål. Dieten för dag 1 inkluderar frukt, mager yoghurt och müsli på menyn. Till lunch, grillad kyckling, en sallad av sallad och gurka och två bitar fullkornsbröd kan fylla dig. Middag ger mer grillad kyckling, Yorkshire pudding och sås, kokta potatisar, blandade grönsaker och en mager risrester. Medan det verkar mer extravagant än de flesta dietplaner, lägger viktminskningens diet upp till 1 350 eller mindre kalorier per dag.
Freedieting
Det finns ett antal gratis menyplaner på Freedietings webbplats. En fettrik 1 350 kalori meny för den första dagen består av kalkonbacon, två äggröra och en bit rostat bröd till frukost, en liten kalkonsmörgås med sallad och tomat, ett äpple och 12 oz. diet läskedryck till lunch, en kopp skivad morötter för en eftermiddag mellanmål - och vit fisk, brunt ris, sallad och blandade grönsaker till middag, med en natt snack mellan yoghurt och granola.
Ramona Josephsons mix och match
Ramona Josephson, en registrerad dietist i Vancouver, rekommenderar en skapad egen måltidsplan som ger upp till cirka 1 350 kalorier per dag. Hon säger att en diet på 1 350 till 1 500 kalorier per dag kommer att låta de flesta kvinnor gå ner i vikt. Josephson delar upp sina matar i 90 kalorier och ger dig exempel på tre frukostar, fyra luncher och fem middagar att blanda och matcha. Till exempel inkluderar frukostalternativ en smoothie med yoghurt med låg fetthalt, skummjölk, en banan och frysta bär, eller ett omega-3 ägg med grönsaker, en skiva helvete toast och en kopp frukt eller halv bagel med hårt kokt ägg och frukt. Men du kan blanda några av de 90 kalorierna, så du har massor av måltider att välja mellan varje dag. Du kan också välja sju behandlar per vecka från en lista som innehåller ett glas vin eller lätt öl, chokladflis och glass.
